Exerciţii pentru abdomen şi coapse


Aliona Trifan,
Instructor Bio-Shape

Pentru a conferi flexibilitate şi rezistenţă organismului în timpul sarcinii, practică exerciţiile fizice de trei ori pe săptămână şi plimbări zilnice în aer liber. Acestea ajută să îţi menţii corpul în formă şi să treci mai uşor peste momentul naşterii.

Instructorul Unica Shaping Club, Aliona Trifan, te ajută să-ţi fortifici şi tonifici muşchii oblici abdominali şi cei ai coapselor.

Valeria Cîrlan, graviduţa cu burtica de 38 săptămâni, îţi va demonstra seria celor 5 exerciţii care pot fi practicate la domiciliu.

Tonifică muşchii coapselor şi fesierii

  1. Începe exerciţiul în poziţia ortostatică, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor iar braţele relaxate pe lângă corp.
  2. Continuă mişcarea prin semigenoflexiune, genunchii fiind orientaţi înainte şi expiră lent. Concomitent uneşte palmele în faţă, braţele fiind în articulaţia cotului apoi revino la poziţia iniţială. Repetă mişcarea de 15 ori. Vei simţi contracţia muşchiului cvadriceps a coapselor şi muşchii fesieri.

1


Dezvoltă rezistenţa muşchilor oblici abdominali şi cei ai coapselor

  1. Începe exerciţiul în poziţia picioarelor semiflexate cu genunchii orientaţi în părţi, iar braţele relaxate pe lângă corp.
  2. Din această poziţie, expirând, înclină trunchiul într-o direcţie apoi în cealaltă, păstrând braţele extinse. Repetă mişcarea de 10 ori după care ia o pauză. Vei simţi extinderea muşchiului oblic abdominal şi totodată vei dezvolta rezistenţa muşchilor coapselor.

2


Contractă muşchii oblici abdominali

  1. Începe exerciţiul culcată lateral cu sprijin pe antebraţ, iar celălalt braţ flexează-l la talie. Flexează picioarele în articulaţia genunchiului şi păstrează-le unite.
  2. Din această poziţie, expirând, ridică uşor bazinul de la podea, apoi revino la poziţia iniţială şi inspiră. Repetă mişcarea de 10 ori, după care schimbă poziţia corpului pe cealaltă parte şi reia exerciţiul. Vei simţi contracţia muşchilor oblici abdominali.

3


Extinde muşchii coapselor

  1. Începe exerciţiul culcată lateral, cu sprijin pe antebraţ, iar celălalt braţ plasează-l în faţă. Flexează picioarele în articulaţia genunchiului şi păstrează-le unite.
  2. Din această poziţie, piciorul superior coboară-l în faţă după care deplasează-l în urmă, ajungând cu genunchiul până la podea într-o direcţie şi cealaltă. Repetă mişcarea de 10 ori, inspirând şi expirând voluntar, după care schimbă poziţia corpului pe cealaltă parte şi reia exerciţiul. Vei simţi extinderea muşchilor oblici abdominali şi a coapsei.

4


Fortifică muşchii oblici ai abdomenului

  1. Începe exerciţiul culcată lateral, cu sprijin pe antebraţ, iar celălalt braţ plasează-l în faţă. Flexează picioarele în articulaţia genunchiului şi păstrează-le unite.
  2. Din această poziţie, piciorul superior coboară-l în faţă, ajungând cu genunchiul până la podea, după care deplasează piciorul în urmă. În continuare, flexând piciorul, adu genunchiul spre umăr, apoi revino la poziţia iniţială. Inspiră şi expiră voluntar. Repetă mişcarea de 10 ori, după care schimbă poziţia corpului pe cealaltă parte şi reia exerciţiul. Vei simţi extinderea şi contracţia muşchilor oblici abdominali şi a coapselor.

5


Exerciţiu pentru relaxare

  1. Fiind aşezată, încrucişează picioarele în faţă, genunchii fiind lateral. Braţele sunt relaxate.
  2. Din această poziţie arcuieşte spatele, aducând braţele în faţă şi expiră. Apoi depărtează braţele prin lateral, inspirând adând. Repetă mişcarea de 10 ori. Exerciţiul te va ajuta să te relaxezi.

Text: Rada Baltag

Țara din Europa care interzice părinților să distribuie fotografiile copiilor lor pe rețelele de socializare

Părinților dintr-un puternic stat european li se va interzice să distribuie fotografii cu copiii lor pe rețelele de socializare, după ce parlamentarii au aprobat o lege care vizează protejarea vieții private a minorilor pe internet.

parinti, copii, fotografie

Așadar, parlamentarii din Franța au votat în unanimitate pentru adoptarea unor noi legi care vor împiedica părinții din această țară să posteze fotografii ale copiilor lor pe rețelele de socializare.

Deputatul Bruno Studer, din partidul Renaissance al președintelui francez Emmanuel Macron, a prezentat propunerea legislativă la începutul acestei luni la l’Assemblée Nationale (Adunarea Națională).

Studer a declarat pentru Radio France Internationale că legea are ca scop „să le dea putere părinților” și să le arate tinerilor că „părinții lor nu au un drept absolut asupra imaginii lor”, informează protv.ro, conform LAD Bible.

„Un copil de 13 ani are în medie 1.300 de imagini cu el însuși care circulă pe internet. Acestea sunt fotografii care pot fi folosite în mod abuziv pentru pornografie infantilă sau care pot duce la hărțuire în mediul școlar”, a declarat Struder într-un interviu pentru cotidianul Le Monde.

Proiectul de lege afirmă că 50% dintre fotografiile schimbate pe forumurile de pornografie infantilă au fost postate inițial de părinți pe rețelele de socializare.

„Primele două articole urmăresc să stabilească protecția vieții private ca fiind una dintre responsabilitățile părinților în calitate de titulari ai autorității părintești, pentru care trebuie, evident, să implice copilul. În cazurile cele mai extreme, se prevede că judecătorul de familie poate, dacă este necesar, să facă o delegare parțială forțată a autorității părintești pentru cazul specific al unui exercițiu al dreptului la imagine”, a adăugat Struder.

Struder este membru al delegației pentru drepturile copilului, înființată în septembrie 2022.

Directorul și fondatorul l’Observatoire de la Parentalité et de l’Education Numérique, Thomas Rohmer, a declarat că noile legi merg „în direcția bună”, dar a adăugat că „nu merg suficient de departe”.

„Vorbim mult despre drepturile de imagine, dar nu și despre demnitatea copiilor. Când vezi că unii părinți influenceri își câștigă existența aruncând o lingură de piure în fața copilului lor, putem vorbi în mod legitim despre indignare”, a declarat el pentru Le Monde.

Rohmer s-a referit în special la influencerul francez și fostă vedetă de reality TV Jessica Thivenin, care a fost criticată pe scară largă după ce a întins ciocolată pe mâinile și pe fața fiului său de patru ani și i-a spus că sunt fecale.

Actele care au ca scop să sperie sau să facă farse copiilor pot duce la un sentiment de „trădare” și la o lipsă de încredere în adulți, a declarat psihologul clinician Vanessa Lalo pentru Le Monde.

O femeie și-a pierdut viața după ce i s-a permis să nască natural deși era contraindicat

O femeie a murit după ce a adus pe lume cel de-al doilea copil, după ce medicii i-au permis să nască natural deși nu avea voie datorită stării de sănătate.

O femeie a murit la scurt timp după ce i s-a permis să nască natural deși era contraindicat

Lucy Howell a născut-o prima oară pe fiica cea mare, Rosie, printr-o operație cezariană. Apoi a avut nevoie de o intervenție chirurgicală pentru a grăbi vindecarea cicatricilor.

Femeia și-a dorit ca a doua naștere să fie naturală

Cu toate acestea, ea a murit după ce a suferit complicații în timpul nașterii celui de-al doilea copil, Pippa, la Royal Hampshire County Hospital, Winchester, notează unica.ro, conform Mirror.

În urma anchetei, sa aflat că Lucy a suferit o embolie a lichidului amniotic (AFE) și o ruptură a uterului în timpul nașterii.

Deși fiica ei a supraviețuit, Lucy a murit la scurt timp după ce a născut.

Anchetatorii încearcă acum să descopere dacă Lucy ar fi supraviețuit în cazul în care i s-ar fi sugerat să aleagă tot o operație de cezariană, ca și în cazul primei nașteri.

Medicul ginecolog Dr. Khazali a spus că a tratat-o ​​pe femeie după prima naștere deoarece o parte a operației de cezariană nu se vindeca.  

După aceea, femeia și-a exprimat dorința de a avea un al doilea copil și l-a întrebat pe medic dacă ar fi posibilă o naștere normală.

Unul dintre medicii care au consultat-o a spus că a fost dorința ei să nască natural

Dr. Khazali a spus: „Îmi amintesc că am avut o conversație aprofundată cu ea în care i-am explicat că nu mai sunt un obstetrician practicant, dar dacă aș fi, aș sfătui să facă o cezariana.

Cu toate acestea, acest lucru nu este în concordanță cu gândirea și sfaturile actuale. Există puncte de vedere diferite.

Dacă ai întreba 100 de obstetricieni, cei mai mulți ar spune că ar prefera să facă o cezariana în cazul lui Lucy. Însă dacă cineva este dornic să aibă o naștere normală, atunci trebuie să o facă doar cu condiția a știi care sunt riscurile.’

Medicii legiști au spus că Dr. Khazali ar fi trebuit să anunțe medicul ginecolog al femeii de intervenția făcută după prima cezariană. Ancheta autorităților este în plină desfășurare pentru a afla cine este vinovat pentru moartea femeii.

Ea are 54 de ani, el 64 de ani. Soții au devenit părinți pentru a doua oară

Ea are 54 de ani, el 64 de ani, pensionarii au devenit părinți pentru a doua oară. Copilul s-a născut prin procedura de fertilizare in vitro. Băiatul este sănătos și a fost deja externat din spital împreună cu mama sa.

Ей 54, ему 64: пенсионеры стали родителями во второй раз

Evenimentul a avut loc într-o familie din Kazahstan. Canalul Telegram „Sputnik-Kazahstan” relatează că un copil cu o greutate de 4510 de grame s-a născut în Spitalul Central Ordabasy din Turkestan, prin operație cezariană.

Ей 54, ему 64: пенсионеры стали родителями во второй раз

Mama este medic de profesie. „Sunt foarte fericit că eu și soția mea avem un fiu. Bucuria mea este nemărginită! L-am numit Nurmukhamed. Mă simt de parcă sunt cu câțiva ani mai tânăr. În ciuda faptului că am 64 de ani, se pare că nu mă voi sătura niciodată de zgomotul copiilor, dimpotrivă, sufletul meu va fi și mai fericit”, își împărtășește emoțiile Sarsen Bekmurat, tatăl.

Apropo, acesta nu este primul copil comun al cuplului. În urmă cu patru ani, în familie s-a născut o fiică.

Spre deosebire de soția sa, Sarsen Bekmurat nu este doar tată, ci și bunic – copiii săi din prima căsătorie au devenit ei înșiși părinți.

„M-am căsătorit la 39 de ani. Sarcina mea anterioară nu a avut succes. Mulți ani nu am putut concepe un copil. Este foarte greu să nu ai copii în familie. Atâția ani, ceva a lipsit din viața mea. Nu am înțeles ce este fericirea maternității. Apoi, eu și soțul meu ne-am hotărât asupra procedurii de inseminare artificială. După ce am promovat toate examenele medicale, am primit ”undă verde””, spune Sandigul Usenbay, mamă fericită în vârstă de 54 de ani.

Ей 54, ему 64: пенсионеры стали родителями во второй раз
Ей 54, ему 64: пенсионеры стали родителями во второй раз

O primăvară nervoasă…
Articolul anterior
Află care sunt cei mai bogați sportivi din lume!
Articolul următor