Ce să mănânci dimineața ca să-ți țină de foame și să slăbești

Masa luată dimineața e foarte importantă pentru menținerea greutății, dar și pentru a avea energie până spre prânz. Dar este foarte important și ce anume mănânci dimineața, scrie paranteze.md.

Un covrig și o cafea nu sunt cele mai bune opțiuni, la fel cum un baton de ciocolată luat pe fugă de la metrou și o sticlă de cola nu-ți vor asigura porția de vitamine, minerale și alte substanțe nutritive importante.

Află mai jos ce trebuie să mănânci dimineața ca să ai energie mai mult timp și în același timp să îți menții greutatea în limitele normale.

Ouă cu pâine prăjită, opțiunea perfectă dimineața

Ouăle sunt surse excelente de proteine de calitate și antioxidanți și au foarte puține calorii.

Un ou fiert, o omletă sau ouăle jumări cu o felie de pâine prăjită unsă cu puțin unt este o idee grozavă de mic dejun sănătos și sățios.

Combinația de iaurt cu fructe este ideală dimineața, pentru un start plin de energie. În plus, iaurtul este bogat în proteine care țin în frâu senzația de foame pentru cel puțin câteva ore.

De asemenea, bacteriile bune din iaurt sprijină flora intestinală și previn tulburările gastrointestinale precum constipația, balonarea, durerile de stomac sau diareea.

Începe ziua cu terci de ovăz

Fulgii de ovăz au numeroase beneficii. Aceștia conțin fibre care țin de foame, previn constipația și reduc riscul de boli cardiovasculare și cancer de colon.

De asemenea, ovăzul este o opțiune ideală pentru cei care se confruntă cu boala celiacă, deoarece nu conține gluten.

O porție de terci de ovăz cu lapte (poți folosi alternative vegetale, dacă ai intoleranță la lactoză) și câteva fructe proaspete (prune, smochine, caise) este perfectă dimineața.

Budincă de chia cu fructe la micul dejun

Semințele de chia sunt foarte nutritive deoarece conțin multe fibre speciale care își măresc volumul și, în consecință, stomacul se va simți mai plin, pentru mai mult timp.

Mai mult, aceste fibre pot avea efect benefic asupra glicemiei și tensiunii arteriale, arată studiile. Iar datorită antioxidanților din compoziție, semințele de chia inhibă producția unui marker inflamator asociat cu apariția bolilor de inimă.

Cremă de brânză cu legume

O altă variantă de mic dejun sățios și sănătos este combinația de cremă de brânză cu legume precum ardeiul gras, castraveții sau roșiile.

Brânza cottage în special este recomandată, deoarece este bogată în proteine care mențin sațietatea. De asemenea, conține acid linoleic conjugat, care accelerează metabolismul, deci este indicată și în curele de slăbire.

Combină brânza cu felii de ardei gras bogat în vitamina C sau alte legume care îți plac. Poți adăuga și câteva semințe de in sau nuci tocate, surse de grăsimi cu efect benefic asupra creierului.

O universitate din Irlanda dă diplome de influencer. Studenții învață cum să devină celebri

„Mulţi oameni cred că este uşor să fii influencer, că nu trebuie decât să postezi videoclipuri de 60 de secunde pe TikTok. Este însă mult mai mult decât atât”, spune Marta Hughes Bravo, studentă la un nou program de studii care învață studenții cum să devină celebri pe rețelele sociale, introdus de o universitate irlandeză de lângă Dublin, scrie digi24.ro.

Tânăra urmează, începând din septembrie, cursurile programului „Creare de conţinut şi reţele sociale”, cu o durată de patru ani, la Universitatea Tehnologică de Sud-Est (SETU) din Carlow, la 80 de kilometri de capitala Irlandei, Dublin. Meseria de influencer a apărut abia recent, însă atrage numeroşi tineri din Generaţia Z, născuţi între jumătatea anilor ’90 şi începutul anilor 2010, notează Agerpres. „Este ceva ce se dezvoltă enorm”, a explicat pentru AFP directoarea programului – o premieră în Irlanda – Irene McCormick. Fostă producătoare de televiziune, McCormick a început prin a oferi un curs de vară, intensiv, susţinut de TikTokeri, care a atras 350 de candidaturi pentru 30 de locuri. „Proiectul s-a bucurat de un succes incredibil, am constatat că exista un apetit uriaş, aşa că ne-am hotărât să mergem mai departe, la nivel de diplomă”, a explicat ea. Programul îi învaţă pe cei care aspiră să devină influenceri cum să îşi transforme prezenţa şi conţinutul pe platforme precum Instagram, TikTok şi YouTube într-o sursă de venit.

După doi ani de pregătire, specializarea a fost acreditată şi a primit primul său lot de 15 studenţi luna trecută.

Ce fac studenții la cursurile de influencer?

Între două ore de curs, în campusul de ultimă generaţie, studenţii vorbesc, îşi fac selfie-uri şi îşi consultă smartphone-urile. „Prietenii îmi spun că vorbesc mult, aşa că mi-am zis că aş putea să câştig nişte bani din asta încercând această specializare”, a povestit Harry Odife, de 22 de ani, aflat în studioul TV din campus. Majoritatea studenţilor sunt deja cufundaţi în lumea digitală, însă caută instrumente şi informaţii suplimentare, potrivit lui McCormick. „Poţi încerca să înveţi acasă, pe cont propriu, dar dobândirea de cunoştinţe practice şi teoretice despre cum să ajungi la un public ţintă face o mare diferenţă în carieră”, a precizat ea. Termenul „influencer” – o persoană celebră pe reţelele sociale, care îşi foloseşte popularitatea pentru a recomanda, promova sau genera interes pentru produse şi mărci, adesea contra cost – a pătruns abia recent în dicţionare. Cei mai populari, precum YouTuber-ii MrBeast sau KSI, ajung la un public considerabil şi obţin venituri semnificative din parteneriatele lor cu mărci sau reclame. „Bineînţeles că oamenii vor să câştige bani de pe urma influenţei lor, aşa că ne concentrăm în special pe brandingul personal, modul în care se monetizează influenţa asupra unui public online numeros”, a declarat McCormick. „Postez multe dintre coafurile pe care le fac pe TikTok şi Instagram; ar fi frumos să învăţ cum să dezvolt o afacere adevărată din asta”, a declarat Favor Ehuchie, în vârstă de 18 ani. Pasionată de călărie, Marta Hughes Bravo a afirmat că hergheliile sunt în căutare de personal capabil să se descurce pe reţelele sociale. „Companiile sunt prezente peste tot, pe Instagram, Facebook şi TikTok. O fată care lucrează pentru o fermă a obţinut contracte cu branduri. E fantastic să ştii să faci asta”, a spus ea.

Ce include programa?

Programa include include cursuri de creaţie video, antreprenoriat, psihologie, artă narativă, analize de date şi producţie de podcast. Crearea de conţinut implică „editare, planificare, organizare şi altele; este nevoie de mai mult timp decât se crede, oamenii nu prea înţeleg asta”, a explicat Marta Hughes Bravo. Studenţii învaţă să folosească camerele şi microfoanele şi efectuează stagii de practică. „A dobândi cunoştinţe de influencer, cum ar fi să te simţi confortabil în faţa camerelor de filmat, ne ajută să dobândim încredere în noi înşine, indiferent ce ajungem să facem”, a subliniat o altă studentă, Naoise Kelly, precizând că prioritatea ei nu este devină următoarea vedetă de pe reţelele sociale. Potrivit lui Irene McCormick, există multe oportunităţi de angajare. „Aproximativ 70% dintre marketerii de astăzi consideră că influencerii reprezintă viitorul marketingului; sunt folosiţi şi de guverne pentru a-şi trimite mesajele”, a subliniat ea. „Postările influencerilor pe reţelele sociale pot fi uneori frivole, însă activitatea în sine nu este aşa, este o treabă foarte serioasă”, a subliniat McCormick.

Temu, investigată pentru lipsa de transparență în relațiile cu consumatorii

Oficiul polonez pentru concurență și protecția consumatorilor (UOKIK) a depus o plângere împotriva Temu (Whaleco Technology Limited, înregistrată în Irlanda) pentru nerespectarea Directivei Omnibus, invocând lipsa de transparență în relațiile cu consumatorii, scrie evz.ro.

Whaleco riscă o amendă de până la 10% din cifra de afaceri pentru fiecare practică contestată.

În plus, UOKIK investighează modul în care Temu afișează prețurile și alte informații esențiale pentru consumatori.

Una dintre cele mai mari platforme chinezești

Site-ul Temu este una dintre cele mai mari platforme de achiziții cu capital chinezesc. Acesta oferă o varietate de categorii de bunuri, cum ar fi haine, produse cosmetice, dispozitive electronice sau aparate de uz casnic, printre altele. Societatea responsabilă de vânzările din Polonia este compania irlandeză Whaleco Technology Limited, cu sediul social în Dublin.

Este entitatea care s-a confruntat cu acuzațiile aduse de președintele UOKiK cu privire la încălcarea drepturilor consumatorilor imediat ce UOKIK a verificat metoda de prezentare a informațiilor importante pentru cumpărători pe site-ul și în aplicația Temu.

Furnizorii de platforme comerciale online trebuie să furnizeze consumatorilor informațiile prevăzute de lege la anumite momente și într-un anumit mod. Dacă facem cumpărături online, trebuie să fim informați cu privire la drepturile noastre încă dinainte de încheierea contractului.

Trebuie să ne fie clar de la cine cumpărăm – de la un antreprenor sau de la o persoană fizică – și care este separarea obligațiilor între vânzător și platforma pe care o folosim pentru comenzi. Președintele UOKIK este de părere că, atunci când cumpără prin intermediul site-ului Temu sau al aplicației mobile, este posibil ca unii consumatori să nu fie informați în mod transparent și explicit cu privire la acest lucru.

Informații în limba chineză

Unele îndoieli sunt ridicate, de asemenea, de o metodă de prezentare a anumitor vânzători – aceste informații pot să nu fie disponibile ușor și intuitiv. De exemplu, dacă doriți să ajungeți la aceasta, trebuie să faceți clic de câteva ori pe elementele de interfață selectate. Se întâmplă ca unele conținuturi disponibile acolo să fie prezentate în limba chineză.

În același timp, atunci când se fac cumpărături la comerțul electronic, este prioritar să se ofere consumatorilor transparență și cunoștințe fiabile despre contractul încheiat la distanță. Directiva Omnibus a UE a sporit protecția în lumea digitală, iar președintele UOKiK verifică dacă noile reglementări sunt puse în aplicare în mod corespunzător.

Câștiguri mari pentru trei zodii în viitorul apropiat

În mijlocul săptămânii, unele zodii au parte de un câștig substanțial. Cu toate că nu mai aveau speranțe în acest sens, astrele se vor așeza favorabil pentru ele. Primii norocoși vor fi cei născuți în zodia Leu. Banii vin din partea unui prieten pe care l-au ajutat în trecut sau de la o rudă, scrie evz.ro.

Trei zodii au parte de câștiguri

Nativii Leu au prioritizat activitatea profesională și nu au pus accent pe rezultatele financiare. Din dorința de a-și impresiona superiorii, aceștia vor depune tot efortul pentru a se face remarcați. Astfel, rezultatele muncii nu întârzie să apară.

Persoanele născute în zodia Leu vor primi o sumă importantă de la un apropiat. Ar putea fi vorba despre o datorie mai veche. Având în vedere ă sunt întotdeauna atenți cu economiile lor, acestea nu se vor aventura să îi cheltuie rapid.

Balanța ar putea obține o mărire de salariu

Nativii acestei zodii sperau să ajungă la un salariu mai mare, însă nu au îndrăznit să îl ceară. Vestea vine mai repede decât se așteptau. Aceștia ar putea beneficia de o mărire salarială,  după ce au finalizat un proiect important la locul de muncă.

Totuși persoanele născute sub acest semn zodiacal nu se vor bucura înainte să se vadă cu banii în mână. Pentru că au fost dezamăgite în trecut, Balanțele suflă și în iaurt atunci când vine vorba despre jobul lor.

Săgetătorii, pe lista celor mai norocoase zodii

În ultimele luni, Săgetătorii nu s-au confruntat cu probleme financiare și banii au venit din toate direcțiile spre ei.  În această săptămână vor primi o veste importantă pe plan profesional. Fie că primesc acceptul pentru o colaborare fructuoasă sau a datorie mai veche, aceștia vor avea portofelul plin.

În același timp, nativii săgetător își fac deja planurile pentru vacanța de iarnă și ar putea rezerva o cazare.

Ciocolata te ajută să slăbești! Când e bine să o mănânci să scapi de kilogramele în plus
Articolul anterior
Grupare de moldoveni și azeri, implicată în trafic internațional de droguri
Articolul următor