Ce să mănânci dimineața ca să-ți țină de foame și să slăbești

Masa luată dimineața e foarte importantă pentru menținerea greutății, dar și pentru a avea energie până spre prânz. Dar este foarte important și ce anume mănânci dimineața, scrie paranteze.md.

Un covrig și o cafea nu sunt cele mai bune opțiuni, la fel cum un baton de ciocolată luat pe fugă de la metrou și o sticlă de cola nu-ți vor asigura porția de vitamine, minerale și alte substanțe nutritive importante.

Află mai jos ce trebuie să mănânci dimineața ca să ai energie mai mult timp și în același timp să îți menții greutatea în limitele normale.

Ouă cu pâine prăjită, opțiunea perfectă dimineața

Ouăle sunt surse excelente de proteine de calitate și antioxidanți și au foarte puține calorii.

Un ou fiert, o omletă sau ouăle jumări cu o felie de pâine prăjită unsă cu puțin unt este o idee grozavă de mic dejun sănătos și sățios.

Combinația de iaurt cu fructe este ideală dimineața, pentru un start plin de energie. În plus, iaurtul este bogat în proteine care țin în frâu senzația de foame pentru cel puțin câteva ore.

De asemenea, bacteriile bune din iaurt sprijină flora intestinală și previn tulburările gastrointestinale precum constipația, balonarea, durerile de stomac sau diareea.

Începe ziua cu terci de ovăz

Fulgii de ovăz au numeroase beneficii. Aceștia conțin fibre care țin de foame, previn constipația și reduc riscul de boli cardiovasculare și cancer de colon.

De asemenea, ovăzul este o opțiune ideală pentru cei care se confruntă cu boala celiacă, deoarece nu conține gluten.

O porție de terci de ovăz cu lapte (poți folosi alternative vegetale, dacă ai intoleranță la lactoză) și câteva fructe proaspete (prune, smochine, caise) este perfectă dimineața.

Budincă de chia cu fructe la micul dejun

Semințele de chia sunt foarte nutritive deoarece conțin multe fibre speciale care își măresc volumul și, în consecință, stomacul se va simți mai plin, pentru mai mult timp.

Mai mult, aceste fibre pot avea efect benefic asupra glicemiei și tensiunii arteriale, arată studiile. Iar datorită antioxidanților din compoziție, semințele de chia inhibă producția unui marker inflamator asociat cu apariția bolilor de inimă.

Cremă de brânză cu legume

O altă variantă de mic dejun sățios și sănătos este combinația de cremă de brânză cu legume precum ardeiul gras, castraveții sau roșiile.

Brânza cottage în special este recomandată, deoarece este bogată în proteine care mențin sațietatea. De asemenea, conține acid linoleic conjugat, care accelerează metabolismul, deci este indicată și în curele de slăbire.

Combină brânza cu felii de ardei gras bogat în vitamina C sau alte legume care îți plac. Poți adăuga și câteva semințe de in sau nuci tocate, surse de grăsimi cu efect benefic asupra creierului.

Autoritățile vor facilita creșterea cotei de producere a energiei regenerabile în Republica Moldova

Producătorii eligibili mari de energie regenerabilă vor avea prioritate în procesul de eliberare a avizelor de racordare la rețeaua electrică. O hotărâre în acest sens a fost aprobată, astăzi, în cadrul ședinței Cabinetului de miniștri, informează unica.md cu referire la un comunicat oficial.

Documentul prevede impunerea obligației operatorilor de sistem, pentru un termen de 6 ani, să acorde accesul la rețea pentru producătorii de energie din surse regenerabile, care beneficiază de schema de sprijin „preţ fix”. Acest lucru presupune plasarea cererii parvenite din partea producătorilor eligibili mari pentru aviz de racordare în fruntea listei de așteptare, iar în cazul lipsei de capacități solicitate, vor fi propuse soluții alternative privind zonele unde există capacitate disponibilă în rețelele electrice.

Proiectul este necesar în contextul în care din cele 96 de avize valabile în prezent, cu o capacitate totală de aproximativ 1600 MW, doar 5% au fost efectiv conectate la rețeaua electrică. Această situație limitează posibilitatea investitorilor cu intenții reale de a dezvolta centrale electrice din surse regenerabile. 

Pe termen lung, proiectul va contribui la creșterea cotei de producere a energiei regenerabile în mixul energiei electrice a țării noastre și îndeplinirea angajamentului Republicii Moldova pentru un minim de 30% din consumul de energie electrică produsă din surse regenerabile către anul 2030. Tot în acest scop, sunt în proces de desfășurare primele licitații pentru oferirea statutului de producător eligibil mare, pentru care au fost alocate puterile de 105 MW pentru instalații eoliene și 60 MW pentru instalații fotovoltaice.

Într-un liceu din Londra, profesorii au fost înlocuiţi de inteligenţa artificială

Pregătirea pentru examene cu ajutorul inteligenţei artificiale (AI) şi nu cu un profesor: un liceu privat din Londra a demarat un astfel de experiment, iniţiativă privită cu circumspecţie de o cercetătoare în domeniul AI, relatează AFP citat de stirileprotv.ro.

David Game College, o unitate de învăţământ privată situată în centrul Londrei, a lansat acest proiect-pilot în urmă cu circa şase luni pentru tinerii care se pregătesc pentru examenele GCSE. Este prima clasă de acest fel din Regatul Unit.

”Învăţământul va fi transformat de AI. Nu mai e nicio îndoială”, a declarat directorul adjunct al şcolii, John Dalton. El a dorit să preia conducerea în acest domeniu.

Platforma ”controlează” felul în care elevii îşi însuşesc cursurile şi furnizează instituţiei ”informaţii despre obiceiurile lor de învăţare”, a explicat el.

Şapte elevi fac parte deocamdată din acest proiect-pilot. Într-o mică sală de clasă, aceştia au la dispoziţie calculatoare de pe care pot accesa programul.

În locul profesorilor, elevii sunt asitaţi de ”antrenori pedagogici”, care sunt calificaţi ca profesori, dar nu cunosc conţinutul diferitelor materii. Rolul lor este mai degrabă de a-i ghida pe elevi în utilizarea sistemelor de inteligenţă artificială.

Ei îi susţin, de asemenea, în obţinerea de competenţe non-tehnice, cum ar fi aptitudini pentru a lua parte la dezbateri.

”Lider mondial”

Potrivit lui John Dalton, la rândul său profesor de biologie, AI poate evalua cunoştinţele unui elev ”cu o precizie superioară faţă de un profesor mediu” şi permite o predare mai personalizată. Poate contribui, de asemenea, la reperarea unor lacune în cunoştinţele elevilor.

Prim-ministrul britanic Keir Starmer a promis la jumătatea lunii ianuarie că va face din regatul Unit ”liderul mondial” în domeniul inteligenţei artificiale. El a anunţat un plan de acţiune care ar urma să atragă companii, investitori şi să dinamizeze o economie aflată în dificultate.

Guvernul de la Londra spune că AI i-ar putea ajuta pe profesori să-şi organizeze lecţiile şi să corecteze lucrări de control. A dezvoltat propriul instrument, un asistent pentru lecţii denumit ”Aila”, adaptat la programa şcolară britanică.

Pentru Rose Luckin, o profesoară de la universitatea londoneză UCL care studiază utilizarea AI în educaţie, proiectul-pilot de la David Game College este un ”caz unic”.

Ea îşi pune întrebări asupra capacităţii AI de a preda ”în ansamblu matematica, engleza, biologia, chimia şi fizica”.

Cercetătoarea se întreabă de asemenea dacă ”educaţia socială” pe care o aduce de obicei o sală de clasă se poate realiza ”suficient” prin intermediul acestui program, chiar dacă responsabilii proiectului-pilot afirmă că elevii dispun de mai mult timp pentru a interacţiona cu colegii lor.

”Nu vreau să fiu foarte negativă, căci dacă nu încercăm aceste instrumente, nu vom vedea cum funcţionează”, a spus ea.

Ea a mai precizat şi că AI va ”transforma” rolul profesorilor. Dar este încă ”imposibil” de ştiut în ce sens se va întâmpla acest lucru.

Profesoara speră că David Game College va evalua dacă AI ”are un impact pozitiv sau negativ”.

”Mai eficace”

Massa Aldalate, o elevă în vârstă de 15 ani, spune că a fost vrăjită de acest program.

”La început, aveam dubii”, a explicat ea, aşezată pe un scaun rotativ în sala de clasă. ”Dar este mult mai eficace dacă vreţi cu adevărat să vă atingeţi obiectivele”, a continuat adolescenta.

Sala de clasă tradiţională nu-i lipseşte ”cu adevărat”.

În ceea ce priveşte cursurile de engleză, una dintre materiile ei preferate, eleva se gândea că trebuia să aibă un profesor în faţa ei”. Dar ”a funcţionat”, a spus ea. ”Voi răspundeţi la întrebări şi totul are logică”, a explicat ea.

Unul dintre principalele sindicate din învăţământ în Marea Britanie, National Education Union, a apreciat faptul că guvernul pune accentul pe formarea profesorilor cu ajutorul instrumentelor digitale.

Secretarul general al sindicatului, Daniel Kebede, a subliniat însă că această ambiţie ar trebui să se traducă prin ”importante investiţii” pentru dotarea acestor unităţi cu tehnologia necesară.

Rose Luckin a subliniat că programul de la David Game College este ”elitist”, întrucât costurile anuale sunt de 27.000 de lire sterline (32.120 euro), cu peste 10.000 de lire sterline în plus faţă de taxele medii de şcolarizare din şcolile private britanice.

Accesul inegal la tehnologie este, de altfel, una din ”provocările” AI, a mai spus ea. 

Noi măsuri pentru gestionarea lacurilor de acumulare și a iazurilor din țară

Resursele de apă și construcțiile hidrotehnice vor fi gestionate mai eficient, cu asigurarea unei reacții prompte în cazul situațiilor excepționale. Noile măsuri, aprobate de Guvern, vor contribui la prevenirea unor evenimente care ar putea avea consecințe grave asupra comunităților și ecosistemelor din apropierea lacurilor și iazurilor, informează unica.md cu referire la un comunicat oficial.

Proiectul aprobat promovează practici sigure și sustenabile pentru gestionarea resurselor de apă, având ca prioritate protecția cetățenilor și a mediului. Principalele măsuri vizează instalarea echipamentelor de monitorizare a nivelului apei, conform standardelor tehnice actuale, precum și stabilirea relațiilor funciare între proprietarii terenurilor și utilizatorii resurselor de apă, pentru a confirma statutul juridic al terenurilor folosite.

Totodată, vor fi evaluate tehnic barajele cu termen de exploatare depășit, iar administratorii barajelor vor fi obligați să monitorizeze nivelul apei din lacuri și iazuri și să introducă datele într-un registru. Acesta va fi transmis o dată la trei luni către instituția publică în domeniul meteorologiei și hidrologiei și o dată pe an, până la data de 1 mai, către autoritatea responsabilă de gestionarea resurselor de apă. 

De asemenea, datele privind exploatarea lacurilor vor fi înregistrate în Sistemul informaţional automatizat „Cadastrul de stat al apelor’’, gestionat de Administrația Națională „Apele Moldovei”. 

În urma ploilor torențiale și a inundațiilor din anul 2024, premierul Dorin Recean a solicitat inventarierea lacurilor de acumulare și a digurilor de protecție din țară, dar și perfecționarea legislației în domeniu pentru a elimina pe viitor riscurile de inundații și minimiza distrugerile provocate de șuvoaie. „Multe din aceste inundații s-au întâmplat tocmai de aceea că nu am avut regulă în acest domeniu. O bună parte dintre lacurile de acumulare au fost exploatate neconform ceea ce a dus la numeroase incidente”, a declarat premierul.

Ciocolata te ajută să slăbești! Când e bine să o mănânci să scapi de kilogramele în plus
Articolul anterior
Grupare de moldoveni și azeri, implicată în trafic internațional de droguri
Articolul următor
Close menu