Câte scaune pe zi trebuie să avem? De ce avem dimineața? 

De ce avem scaun dimineața. Potrivit experților, regimul ideal al tranzitului intestinal este într-adevăr o dată pe zi, dimineața. Acestea fiind spuse, consistența – ca și frecvența, nu textura – contează mai mult decât orice altceva când vine vorba de scaun,scrie dcmedical.ro.

Dar pentru mulți oameni, a avea scaun în fiecare dimineață sau chiar de două ori în fiecare dimineață este normal, și asta pentru un motiv întemeiat. Corpul uman este cel mai bine echipat pentru a elimina materiile fecale în orele dimineții, spun experții medicali.

De ce avem scaun dimineața

“Dimineața, când ne trezim pentru prima dată, un ceas de alarmă intern se declanșează în colonul nostru, iar colonul începe să se contracte mai viguros. De fapt, colonul se contractă și se strânge de trei ori mai tare în prima oră în care suntem treji comparativ cu cea în care dormim”, spune medicul gastroenterolog Sarina Pasricha, M.D.

Ceea ce se întâmplă în timpul somnului este un motiv important pentru care corpul tău este, de obicei, pregătit pentru tranzitul de dimineață. În timp ce dormiți, intestinul subțire și colonul lucrează pentru a procesa toată mâncarea rămasă din timpul zilei. După ce te trezești, durează de obicei în jur de 30 de minute pentru ca nevoia de a elimina materiile fecale să se instaleze.

Rutina care ajută la declanșarea tranzitului intestinal

Rutinele de dimineață, cum ar fi întinderea, consumul de apă și, bineînțeles, consumul de cafea, toate ajută la mișcarea digestiei și la declanșarea tranzitului intestinal.

Aproximativ 30% dintre oameni raportează nevoia avea scaun după o ceașcă fierbinte de cafea.

”Consumul de cafea dimineața devreme funcționează sinergic cu motilitatea intestinală pentru a crea mișcări intestinale sănătoase”, spune Pasricha.

Un alt truc eficient este un pahar de apă caldă cu sare (cu puțină lămâie pentru a îmbunătăți gustul). Deși nu vă va “detoxifia” organismul, așa cum pretind unii, cu siguranță ajută la punerea în mișcare a intestinelor.

Cât de des ar trebui să ai scaun

Dacă nu aveți scaun în fiecare dimineață, nu vă faceți griji. Nu toată lumea ar trebui să aibă scaun în fiecare dimineață și nu există un număr fix de ori pe zi de câte ori ar trebui să elimini materiile fecale.

De fapt, nu contează de câte ori ai scaun pe zi, ci mai mult consecvența. Fii atent la schimbările bruște în ceea ce privește frecvența cu care ai scaun, dar să știi că este normal ca abaterile să apară în timpul menstruației sau în timpul călătoriilor (se estimează că 40% dintre oameni se confruntă cu constipația în timpul vacanțelor).

Diareea ocazională de dimineață este normală, dar dacă se întâmplă în fiecare zi, ar trebui să consultați un medic, deoarece ar putea semnala o problemă precum sindromul colonului iritabil. Chiar dacă nu evoluează spre ceva mai grav, să începi ziua cu diaree cu siguranță nu este amuzant.

Ce poți face pentru a avea un tranzit intestinal regulat

Dieta și exercițiile fizice fac cea mai mare diferență între tranzitul intestinal săptămânal și cel zilnic. Somnul regulat joacă, de asemenea, un rol în frecvența cu care aveți scaun.

”Tulburările de somn alterează peristaltismul natural al colonului. Oamenii pot avea mișcări intestinale neregulate. Somnul profund neîntrerupt este important în menținerea unui comportament sănătos”, avertizează Pasricha.

Ce înseamnă dacă nu au scaun dimineața

“Este posibil ca unele persoane să nu aibă scaune dimineața, iar acest lucru nu înseamnă neapărat că există probleme. Este în regulă să nu ai mișcări intestinale de dimineață, atâta timp cât oamenii au mișcări intestinale zilnice regulate”, spune ea.

Câte mișcări intestinale pe zi sunt normale?

Frecvența mișcărilor intestinale este un marker important pentru sănătate. O rutină zilnică sănătoasă ar trebui să includă:

– Aproximativ un scaun pe zi

– Dacă aveți scaune mult mai mult de două ori pe zi, ar trebui să vă consultați medicul. De trei ori pe săptămână până la trei ori pe zi este considerat un interval normal.

– A avea scaun la aproximativ 30 de minute după ce v-ați trezit este normal.

– Cafeaua sau chiar un pahar de apă sărată vă poate ajuta să vă mențineți regularitatea.

– Dacă aveți diaree în fiecare dimineață, consultați-vă medicul, deoarece acesta este un semn comun al sindromului colonului iritabil, sau IBS (Irritable Bowel Syndrome).

Efecte devastatoare! Cât de grav ne poate îmbolnăvi navigatul pe telefon în timpul nopții

Utilizarea telefoanelor inteligente, a tabletelor și a oricărui dispozitiv care generează lumină, mai ales albastră, în timpul nopții poate să ne îmbolnăvească grav, pe termen lung, spun specialiștii. Din cauza tehnologiei omenirea a început să sufere din cauza poluării luminoase, scrie adevarul.ro.

Electricitatea și aplicațiile sale sunt indispensabile în lumea modernă. Totul funcționează cu ajutorul curentului electric. Sunt lumini peste tot, pe străzi, firmele luminoase ale magazinelor, în casă și la serviciu.

Orașele dezvoltate, în special, sunt luminate și în timpul nopții, aproape ca în timpul zilei.  Noile dispozitive precum calculatoarele, televizoarele sau telefoanele inteligente ne fac să stăm cu ochii în lumină mai tot timpul. Specialiștii au făcut însă o descoperire tulburătoare: lumina ne îmbolnăvește, mai ales noaptea. Evident, efectele sunt pe termen lung. Oamenii de știință au definit o nouă formă de poluare: poluarea luminoasă. Efectele ei sunt devastatoare, de la diabet la cancer sau alzheimer.

Conceptul de poluare luminoasă s-a conturat în anii 50. Specialiștii au constatat că lumina intensă, pe timpul nopții, ar putea să ne afecteze sănătatea. În anii 80 s-a născut o mișcare globală odată cu fondarea organizației International Dark-Sky Association( IDA). În ultimele două deceniii studiile asupra efectelor poluării luminoase s-au intensificat iar efectele nocive ale acesteia au fost studiate în mod amplu. Un studiu din anul 2024 care a folosit datele din satelit pentru a măsura poluarea luminoasă a 13.000 de locuințe, a demonstrat faptul că cei care trăiesc în orașe foarte luminate pe timpul nopții au un risc de a face hipertensiune arterială cu peste 31% la sută mai mare. Un alt studiu, realizat în Hong Kong, unul dintre cele mai luminate orașe pe timpul nopții, a scos la iveală faptul că persoanele aflate în zone foarte expuse poluării luminoase au un risc de deces provocat de bolile cardiovasculare cu 29% mai ridicat.

Alte studii indică faptul că poluarea luminoasă, mai ales din orașele mari, poate crește riscul de anevrism sau accident cerebral vascular cu 17%. Poluarea luminoasă este provocată de o combinație nocivă de iluminat stradal intens, panouri publicitare și firme luminate intens, circulația și activitatea nocturnă. La această poluare luminoasă exterioară se adaugă și poluarea luminoasă din interiorul locuințelor, provocată mai ales de tot felul de dispozitive care utilizează lumina albastră. Tot statisticile indică faptul că din anul 2011, procentul de iluminare a orașelor pe timpul nopții crește cu cel puțin 10% în fiecare an. Concomitent cu această creștere a poluării luminoase, se înmulțesc și studiile care indică faptul că lumina puternică din timpul nopții are consecințe devastatoare asupra organismului uman: diabet, cancer, boli cardiovasculare, Alzheimer și chiar infertilitate. ”Fiecare foton contează„ a precizat pentru webmed John Hanifin, medic și director asociat al  Thomas Jefferson University’s Light Research Program. 

„Lumina albastră„ inamicul sănătății noastre, pe timp de noapte

Până în epoca industrială, adică secolul al XIX lea, oamenii obișnuiau să doarmă în două etape. Prima dintre acestea începea seara, odată cu lăsarea întunericului, adică în jur de ora 7-8 seara iarna și 9-10 seara în timpul verii. În  jur de ora 1.00 antemeridian, urma o perioadă de veghe în care oamenii se trezeau. După o oră de veghe, somnul era continuat până în jur de 5-6 dimineața. Odată cu iluminatul locuințelor dar mai ales odată cu apariția surselor de petrecere a timpului liber, precum radioul sau televizorul, somnul în două etape a dispărut.

Oamenii stau până mai târziu și folosesc lumina artificială pentru a-și continua activitățile chiar și după lăsarea întunericului. În era digitală, abundența gadgeturilor, prezența internetului în toate locuințele și colțurile lumii, țin tot mai mult oamenii în fața ecranelor cu lumină albastră, pe timpul nopții.

Dacă utilizarea telefoanelor inteligente, a tabletelor, laptop-urilor sau a calculatorelor pe timpul zilei nu este neapărat o problemă, evident dacă nu există o utilizare excesivă, pe timpul nopții poate duce la complicații serioase pentru organism. Prima dintre acestea este tulburarea somnului. Expunerea la lumina albastră pe timpul nopții afectează producția de melatonină, un hormon foarte important care are rolul de alternare a stării de veghe cu cea de somn. Tulburarea producției de melatonină duce la tulburări de somn, precum insomnie și întreruperea ciclurilor circadiene. Pe termen lung, această întrerupere a ciclurilor circadiene, ca o consecință a expunerii repetate la lumină albastră pe timpul nopții înainte de culcare, duce la boli grave precum diabet de tip 2, boli cardiovasculare, cancer sau disfuncții cognitive. 

Cum ne poate îmbolnăvi poluarea luminoasă

Poluarea luminoasă care a devenit o problemă tot mai gravă în era digitală, fie că vorbim de iluminatul exterior, cel interior al locuinței sau despre lumina albastră a dispozitivelor, poate cauza probleme deosebit de serioase pe termen lung.

De exemplu, Randy Nelson, un medic și om de știință în domeniul neurologiei de la West Virginia University spune că între poluarea luminoasă și creșterea riscului de cancer la sâng este o legătură foarte strânsă. Acesta a participat la realizarea unui studiu asupra a peste 100.000 de profesori din California, privind impactul poluării luminoase asupra organismului. Rezultatele au indicat faptul că femeile care trăiau în zonele cu poluare luminoasă accentuată aveau un risc cu 12% mai mare de a dezvolta cancer la sân.

Riscurile produse de poluarea luminoasă sunt mai mare cu 2% decât cele cauzate de alimente ultra-procesate, arată același studiu. Totodată expunerea pe termen lung, la lumină, în timpul nopții, arată un studiu recent, comportă riscuri mai mari de îmbolnăvire decât consumul de alcool sau obezitatea. În plus, cercetările au demonstrat că iluminatul nocturn, fie în exterior, fie în interior, întrerupe ciclurile circadiene, crește inflamația în organism, afectează diviziunea celulară și are rol de supresor al melatoninei cunoscut drept „hormonul întunericului”.

Un alt studiu de această dată din China, indică faptul că oamenii care trăiesc în cele mai luminate zone au un risc de a face diabet cu 28% mai mare. Oamenii de știință chinezi spun că peste 9 milioane de chinezi suferă de diabet din cauza poluării luminoase. 

Circa 13% dintre adolescenții de 13-15 ani din R. Moldova fumează țigări electronice. Campanie lansată în toată țara

12,7% dintre adolescenții de 13-15 ani din Republica Moldova întrebuințează în prezent țigări electronice. La nivel mondial, datele Organizației Mondiale a Sănătății arată că 37 de milioane de copii cu vârste între 13 și 15 ani utilizează țigări electronice și alte produse din tutun și nicotină, informează unica.md cu referire la un comunicat oficial.

În contextul creșterii alarmante a consumului produselor de tutun și nicotină, Ministerul Sănătății, Ministerul Educației și Cercetării, Agenția Națională pentru Sănătate Publică, în parteneriat cu Biroul Organizației Mondiale a Sănătății din Republica Moldova și cu sprijinul financiar al Uniunii Europene, lansează campania antifumat și despre pericolul țigărilor electronice NU TE LĂSA ABURIT(Ă)!

Evenimentul va avea loc astăzi, 19 noiembrie 2024, ora 12:30, în incinta Liceul Teoretic Republican „Aristotel” (Chișinău, Telecentru, str. Sprîncenoaia, 1).

În cadrul experimentelor interactive, elevii vor afla despre conținutul substanțelor chimice din țigările electronice și efectele acestora asupra sănătății.

De asemenea, va fi lansat și concursul de videouri „Viața fără nicotină și tutun. Reportaj din viitor”, dedicat tuturor elevilor din Republica Moldova. Aceștia vor avea ocazia să participe și să devină reporteri ai unui viitor mai sănătos, liber de substanțe nocive.

Abuzul de antibiotice – o provocare în domeniul sănătății publice din țara noastră

În ciuda eforturilor autorităților și a campaniilor de conștientizare, utilizarea incorectă sau excesivă a antibioticelor continuă să reprezinte un risc major, nu doar pentru sănătatea individuală, ci și pentru întreaga comunitate. În acest context, medicii îi atenționează pe oameni să nu folosească antibiotice fără prescripție, pentru că astfel sporește rezistența bacteriilor la acestea, scrie moldova1.md.

„Riscurile rezistenței la AB pot fi echivalate cu pierderi de vieți omenești și dacă spunem pe glob mor din cauza infecțiilor rezistente la AB, vorbim despre 700 de mii, dar dacă continuăm ritmul ăsta nerațional, riscăm ca în 2050 să creștem cifra la 10 milioane și asta se întâmplă pentru că ne-am obișnuit să considerăm că AB este o pastilă magică, care ne rezolvă toate întrebările”, a declarat asistentul universitar de la USMF, Valeria Cotelea.

Anume rezistența la antibiotice face ca infecțiile comune să devină din ce în ce mai greu de tratat. Și mai complicată devine situația când oamenii practică auto-medicația și tratează diverse simptome cu antibiotice fără a consulta un specialist, de multe ori bazându-se pe recomandările din cercul de prieteni sau pe informații de pe internet.

„Omul la orice infecție apelează la AB, dar infecția este și virală, majoritatea sunt virale, antibioticul este anume pentru bacterii. Aș vrea că oamenii să înțeleagă că luând un antibiotic în virus, face presiune pe bacteriile rezistente și luând AB nimicim toate bacteriile care sunt străjeri, sunt bune, de protecție”, a apus Valeria Cotelea.

Potrivit datelor statistice, antibioticele constituie peste 10 la sută din numărul total de medicamente administrate de moldoveni.

Campanie Anti-Bullying în toate instituțiile de învățământ general din țară
Articolul anterior
Fetița ucisă de un troleibuz la Ciocana ar fi împlinit 14 ani. Mama i-a adus baloane-cifre la mormânt
Articolul următor