Acestea sunt exercițiile perfecte pentru sculptarea abdomenului

09/01/2019

News

Fiecare femeie vrea să fie unică și să aibă un corp frumos. Așă că dacă îți dorești să ai un abdomen sculptat și tonifiat, este necesară să combini exercițiile fizice și alimentația sănătoasă.

Mai jos îți prezint setul de exerciții perfecte pentu a scăpa de grăsimea de pe abdomen:

Flotările– fac parte din categoria de exerciții pe care cu toții le cunoaștem. Ceea ce nu știai poate este că flotările nu iți asigura numai brațe puternice, ci iți sculpteaza și abdomenul. Pentru a te bucura de beneficiile flotărilor, trebuie să le execuți în mod corect. Astfel, pune mâinile pe saltea, întinde picioarele și stai în această postură timp de 1-2 minute, fără să te miști. Lasă-te apoi în jos și execută patru flotări, apoi rămâi iar sus, în poziție nemișcată. Repetă acest exercițiu de trei ori.
Abdomene cu picioarele ridicate – sunt excelente, deoarece solicită mai multe grupe de mușchi, însă rezultatul este pe măsură efortului. Pune-ți mâinile la ceafă, ridică-ți picioarele îndoind genunchii, apoi fă trei serii de câte zece abdomene cu pauză de câteva minute între ele.
Fandări cu răsucire – acestea solicită și grupele de mușchi abdominale, mai ales dacă alegi varianta cu răsucire. Pornește din poziția cu picioarele apropiate. Du piciorul stâng în spate, îndoaie piciorul drept și lasă toată greutatea pe el. Apoi, întoarce-și trunchiul către stânga, întinzandu-ți mâinile de-a lungul piciorului drept. Repetă de 15 ori acest exercițiu, apoi fă-l și pe piciorul celălalt.
Sărituri cu coarda – te vor face să te simți bine. Însă, fii foarte atentă la respirație atunci când sari coarda, nu face mișcări haotice. Încearcă să expiri fix în momentul în care sari, încordându-ți puternic abdomenul.
Flotări pe o parte – acest exercițiu îți va tonifica abdomenul, brațele, dar și picioarele. Stai pe o parte, cu corpul perfect drept. Ridică-te apoi sprijină-te în mână pe care stai. Menține postura în jur de 60 de secunde, apoi revino la sol. Întoarce-te pe partea cealaltă și ridică-te sprijinindu-te în cealaltă mână de această dată. Repetă operațiunea de câte trei ori pe fiecare parte.
Genuflexiuni cu greutăți – te vor ajuta și ele să iți modelezi abdomenul. Tine-ți picioarele la o distanță de 2-3 centrimetri și ia câte o greutate în fiecare mână. Lasă-te ușor în jos, până când atingi partea din spate a picioarelor cu posteriorul. Menține-ți spatele perfect drept și ține mâinile întinse. Repetă de 12 ori, fără să te grăbești.

Sursa

Un bărbat căsătorit şi cu doi copii s-a lăsat păcălit pe TikTok şi i-a trimis 50.000 de euro unei tinere care pretindea că îl iubeşte

Un bărbat din judeţul Iaşi care munceşte de ani buni în Anglia, căsătorit şi cu doi copii, a căzut victimă unei escrocherii „clasice”, pe TikTok. El a trimis 50.000 de euro în contul unei „tinere” care l-a agăţat pe platforma de socializare şi l-a convins că este îndrăgostită de el, scrie adevarul.ro.

Deși autoritățile și mass-media au avertizat în numeroase rânduri asupra diverselor metode de escrocherii online, acestea funcţionează în continuare, mai ales când e vorba de „iubire adevărată”.

Una dintre cele mai recente victime este un bărbat din Ruginoasa, judeţul Iaşi, care munceşte de ceva ani în Anglia în domeniul construcţiilor, căsătorit şi cu doi copii acasă, care a trimis 50.000 de euro în contul unei tinere care l-a abordat pe o reţea de socializare.

Așa-zisaa lor oveste de dragoste a început în urmă cu şapte luni pe TikTok, timp în care persoana care se ascundea în spatele contului a reuşit să-l convingă pe bărbat că este îndrăgostită nebuneşte de el şi să-i câştige încrederea.

„Mi-a scris că mă iubeşte. Şi-a făcut tricou cu mine. Plângea, mă suna de 30-40 de ori pe zi”, le-a povestit ulterior bărbatul poliţiştilor.

„M-a înjurat, că sunt prost”

Ieşeanul nu a putut rămâne indiferent la declaraţiile tinerei, care printre mesaje emoţionante şi promisiuni îi transmitea şi că are nevoie de bani, astfel că în această perioadă de timp i-a trimis diverse sume de bani, mai mici sau mai mari, ajungând la suma de 50.000 de euro.

„Spunea că vrea să fie cu mine. Că e săracă, n-are bani…”, a mai povestit bărbatul.

A fost cutremur în România

Un cutremur cu magnitudinea de 3,2 grade s-a produs vineri, 10 ianuarie, în zona seismică Vrancea, a anunțat Institutul Naţional de Cercetare-Dezvoltare pentru Fizica Pământului (INCDFP), scrie adevarul.ro.

„În ziua de 10 Ianuarie 2025, la ora 15:49:26 (ora locală a României), s-a produs în ZONA SEISMICA VRANCEA, PRAHOVA un cutremur slab cu magnitudinea ml 3.2, la adâncimea de 140.0 km”, a transmis INCDFP.

Seismul s-a produs în apropierea următoarelor oraşe: 47km SE de Brașov, 50km N de Ploiești, 57km SE de Sfântu-Gheorghe, 64km NV de Buzău, 72km NE de Târgoviște, 91km V de Focșani.

Ultimul cutremur din zona seismică Vrancea a avut loc la 27 decembrie 2024.

Trump, primul președinte american condamnat penal. Ce sentință a primit, cu doar 10 zile înainte de preluarea mandatului

Judecătorul Juan Merchan l-a condamnat pe Donald Trump la eliberare necondiționată, permițând președintelui ales să evite închisoarea, amenzile sau probațiunea, scrie adevarul.ro.

Donald Trump este primul președinte al SUA condamnat într-un proces penal. El a fost condamnat pentru falsificarea unor documente contabile care dovedeau plăți către o actriță de filme pentru adulți, prin care îi cumpăra tăcerea legată de o aventură extraconjugală.

Președintele ales a fost găsit vinovat pentru 34 de infracțiuni legate de folosirea banilor din campania electorală din 2016.

Judecătorul Juan Merchan a indicat anterior că liderul republican nu va face închisoare pentru faptele comise. Cu toate că nu va avea o pedeapsă privativă de libertate, Donald Trump va rămâne cu statutul de infractor condamnat.

„Protecția acordată funcției de președinte nu este un factor atenuant. Ele nu reduc gravitatea infracțiunii și nici nu justifică săvârșirea acesteia în niciun fel”, a spus judecătorul.

Președintele ales și avocatul său a strigat că este „o nedreptate”, iar Donald Trump le-a mulțumit amenințător procurorului și judecătorului.

Inițial, Donald Trump urma să fie condamnat pe 11 iulie. O decizie a Curții Supreme a SUA, dată pe 1 iulie, le-a conferit președinților americani o imunitate largă împotriva urmăririi penale.

Pe 3 ianuarie judecătorul Juan Merchan a decis că nu există niciun impediment legal pentru pronunțarea sentinței, moment programat să aibă loc pe 10 ianuarie.