Veronica Toia
instructor Unica Sport
Antrenamentele de sport te ajută să fii superbă oricând și oriunde. În această lună, Veronica Toia – instructor Unica Sport, te învață cum să obții picioare frumoase și spate sănătos!
a) Începe exercițiul stând în picioare, având mânile pe talie. Picioarele depărtate la nivelul umerilor.
b) Din această poziție ridică brațele deasupra capului, împreunând palmele, duci un picior în spate după care revino la poziția inițială și relizează următorul element cu același picior. Și anume, faci o genuflexiune, ducând în spate piciorul cu care ai realizat primul element, iar brațele le îndoi din coate, le poziționezi anterior și le duci într-o parte concomitent cu extinderea piciorului, după care revino la poziția inițială.
Realizează acest exercițiu de 20 ori cu un picior apoi cu celălalt.
a) Începe exercițiul fiind așezată pe genunchi pe saltea sprijinindu-te în brațe, având spatele drept.
b) Din această poziție ridică un picior de la saltea, îndoaie-l de la genunchi în sus așa încât talpa să fie direcționată către tavan, după care îndrepți iarăși piciorul.
Aceste exercițiu se realizează în regim dinamic și este recomandat să faci 30 de mișcări cu un picior și tot atâtea cu celălat picior.
a) Începe exercițiul fiind așezată pe genunchi pe saltea sprijinindu-te în brațe, având spatele drept.
b) Din această poziție ridică un picior cât poți de tare de la saltea. Ai grijă doar ca piciorul pe care îl ridici să fie drept. Odată ce ai ridicat piciorul menține-l sus balansând de 30 ori, contractând mușchiul fesier.
Realizează mișcările cu un picior, apoi cu celălalt.
a) Începe exercițiu fiind culcată pe abdomen, la saltea, având brațele flexate din coate și poziționate sub bărbie.
b) Din această poziție ridică un picior spre tavan, contractând mușchii fesieri, după care, păstrându-l drept, du-l în lateral, extinzând coapsa.
Realizează aceste mișcări, în regim dinamic, de 20 ori cu un picior apoi tot de atâtea ori cu celălat.
