Femeile cu forme apetisante au fost întotdeauna admirate de bărbați. Anastasia Drumea, instructor “Unica Sport” îţi va arată ce exerciţii trebuie să faci, ca să-ţi fortifici muşchii feselor şi să afişezi un posterior de invidiat în cel mai scurt timp!
Drumea Anastasia,
instructor UNICA Sport
a) Aşază-te pe saltea, sprijinindu-te pe palme şi genunchi, având braţele şi spatele drept.
b) Din această poziţie, ridică un picior, cu genunchiul îndoit, împingând călcâiul în sus, astfel încât să formezi un unghi de 90 de grade între coapsă şi gambă, contractând fesa. În timp ce ridici piciorul, înainte de a-l poziţiona paralel podelei, opreşte mişcarea la mijlocul distanţei. După care vei reveni la poziţia iniţială, iarăşi stopând acţiunea la mijloc.
Efectuează mişcări de 30 de ori cu un picior, apoi cu celălalt.
a) Aşază-te pe saltea, sprijinindu-te pe palme şi genunchi, având braţele şi spatele drept.
b) Din această poziţie, ridică un picior, cu genunchiul îndoit, împingând călcâiul în sus, astfel încât să formezi un unghi de 90 de grade între coapsă şi gambă. Piciorul ridicat îl duci după genunchiul rămas la sol, după care vei ridica piciorul şi vei poziţiona coapsa paralel solului, apoi revii la poziţia iniţială.
Fă 20 de mişcări cu un picior, apoi cu celălalt.
a) Aşază-te pe saltea, sprijinindu-te pe palme şi genunchi, având braţele şi spatele drept.
b) Din această poziţie, extinde şi ridică piciorul, ducându-l în spate, paralel cu solul. După care, prin semicerc, duci piciorul întins spre stânga, apoi îl ridici, spre dreapta, iar în ultimă instanţă, ridici piciorul şi contractezi muşchii coapsei posterioare, apoi revii la poziţia iniţială.
Fă 20 de mişcări cu un picior, apoi schimbă-l.
a) Aşază-te pe saltea, sprijinindu-te pe palme şi genunchi, având braţele şi spatele drept.
b) Din această poziţie, ridică un picior şi flexează-l, poziţionând astfel coapsa paralel solului, împinge călcâiul în sus, astfel încât să formezi un unghi de 90 de grade între coapsă şi gambă, contractând fesa, după care revii la poziţia iniţială şi având braţele extinse, te aşezi pe genunchi, întinzând muşchii posteriori.
Fă 40 de mişcări schimbând picioarele.
a) Aşază-te pe saltea, sprijinindu-te pe palme şi genunchi, având braţele şi spatele drept.
b) Din această poziţie, extinde şi ridică un picior, ducându-l în spate, paralel cu solul. După care îndoaie piciorul de la genunchi spre o fesă, apoi spre cealaltă, contractând-o.
Realizează această mişcare de 30 de ori, după care revino la poziţia iniţială şi fă acelaşi lucru şi cu celălalt picior.
