Svetlana Nichifor – Marandici,
instructor Unica Sport (director filiala Bios),
În primăvară e potrivit să ne pregătim siluetele pentru plajă. Dacă eşti isteaţă şi începi de pe acum să faci exerciţiile, pe care ţi le recomandă Svetlana Nichifor – Marandici – instructor Unica Sport (director filiala Bios), atunci ai toate şansele să faci furori pe plajă, afişând un abdomen de toată frumuseţea.
Şi, întrucât fără muncă nu te poţi bucura de rezultate, adună-ţi toată voinţa şi lasă-i pe toţi mască, obţinând o talie de invidiat!
a) Stai în picioare, braţele întinse lateral, picioarele depărtate la nivelul umerilor.
b) Din această poziţie mişcă-ţi trunchiul lateral într-o parte, menţinând bazinul fixat, revii la poziţia iniţială, după care repeţi mişcarea în cealaltă parte simţind contracţia şi extinderea muşchilor oblici.
Atunci când muşchii sunt relaxaţi, inspiri pe nas, iar când aceştia sunt în mişcare, expiri pe gură.
Fă 20 de mişcări în ambele direcţii.
a) Stai în picioare, braţele flexate pe talie, picioarele depărtate la nivelul umerilor, spatele drept.
b) Stând în această poziţie, ridică un braţ în sus şi du-l deasupra capului, lateral, menţinând bazinul fixat, extinzând astfel muşchii oblici. Ulterior, revino la poziţia iniţială, după care repeţi mişcarea cu celălalt braţ, în direcţia opusă.
Atunci când muşchii sunt relaxaţi, inspiri pe nas, iar când aceştia sunt în mişcare, expiri pe gură.
Fă 30 de mişcări în ambele direcţii.
a) Stai în picioare, braţele flexate pe talie, picioarele depărtate la nivelul umerilor, spatele drept.
b) Începe exerciţiul, prin a apleca trunchiul anterior şi a întinde un braţ în faţă pe diagonală, păstrând celălalt braţ pe talie. Din această poziţie, duci braţul întins în lateral, făcând un semicerc, extinzând astfel muşchii oblici. După care revii la poziţia iniţială şi exersezi cu celălalt braţ.
Atunci când muşchii sunt relaxaţi, inspiri pe nas, iar când aceştia sunt în mişcare, expiri pe gură.
Fă 20 de mişcări în ambele direcţii.
a) Aşază – te pe saltea şi culcă-te lateral, având un braţ întins anterior, astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade cu trunchiul, iar celălalt îndoit după cap. Piciorul de sprijin drept, iar celălalt dus anterior, fixat pe podea, astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade.
b) Din această poziţie ridici trunchiul de la podea, ducându-l spre fese cu ajutorul braţului întins în faţă şi a piciorului de sprijin, contractând astfel muşchii oblici. După care schimbi poziţia şi exersezi cu celălalt braţ.
Atunci când muşchii sunt relaxaţi, inspiri pe nas, iar când aceştia sunt în mişcare, expiri pe gură.
Fă 30 mişcări în ambele direcţii.
a) Aşază-te pe saltea şi culcă-te lateral, sprijinindu-te pe antebraţ, având piciorul de sprijin întins, iar celălalt dus în posterior pe diagonală, braţul la fel extins anterior pe diagonală, exintinzând astfel muşchii oblici.
b) Din această poziţie flexează piciorul spre anterior, formând un unghi de 90 de grade şi du braţul în posterior, contractând muşchii oblici. După care schimbi poziţia şi exersezi cu celălalt braţ.
Atunci când muşchii sunt relaxaţi, inspiri pe nas, iar când aceştia sunt în mişcare, expiri pe gură.
Fă 40 mişcări în ambele direcţii.