5 exerciții pentru un abdomen plat și tonifiat!

portret
Rita Diaconu,
instructor Unica Sport,
filiala Bio-Ritm 2

Se apropie sezonul estival și nu îți vei mai putea ascunde burtica după haine groase și largi. De aceea, ar fi bine să te apuci de pe acum de sport. Iar dacă nu ai timp de antrenamente la sală, Rita Diaconu– instructor Unica Sport, filiala Bio-Ritm 2, îți propune 5 exerciții care te vor scăpa de grăsimea abdominală.

Exercițiul 1

  1. Începe exerciţiul în poziţie culcată pe spate, cu brațele după cap şi cu picioarele flexate. Ridică trunchiul, apoi revino la poziția inițială.
  2. În continuare, extinde picioarele perpendicular podelei şi ridică trunchiul, aducând braţele spre picioare. Apoi revino la poziţia iniţială. Ai grijă să nu lucrezi din contul muşchilor gâtului, bărbia fiind orientată spre tavan.

Inspiră pe nas când muşchii sunt relaxaţi şi expiră pe gură la contracţia acestora. Repetă mişcarea de 20 de ori. Exerciţiul este destinat antrenării muşchilor abdominali drepţi, porţiunea superioară, medie şi inferioară.

1

Exercițiul 2

  1. Începe exerciţiul în poziţie culcată pe spate, cu brațele după cap şi cu picioarele flexate.
  2. Din această poziţie, ridică umerii de la podea ducând braţele paralel solului concomitent cu ridicarea unui picior perpendicular podelei, apoi revino la poziția inițială. Continuă mişcarea cu celălalt picior. Ai grijă să nu lucrezi din contul muşchilor gâtului, bărbia fiind orientată spre tavan.

Inspiră pe nas când muşchii sunt relaxaţi şi expiră pe gură la contracţia acestora. Repetă exercițiul de 30 de ori. Exercițiul este destinat antrenării muşchilor drepţi abdominali.

2

Exercițiul 3

  1. Începe exerciţiul în poziţie culcată pe spate, cu brațele flexate după cap și cu picioarele încrucișate, ridicate perpendicular podelei. Îndreaptă cotul asimetric spre genunchi, apoi revino la poziția inițială.
  2. În continuare ridică trunchiul, aducând braţele spre picioare, apoi revino la poziţia iniţială.
  3. Efectuează aceeaşi mişcare şi cu celălalt braţ, alternând exerciţiile.

Repetă mişcarea de 20 de ori. Exercițiul antrenează muşchii drepţi şi oblici abdominali.

3

Exercițiul 4

  1. Începe exerciţiul în poziţie culcată pe spate, sprijinindu-te pe antebrațe cu picioarele extinse.
  2. Din această poziţie, ridică un picior perpendicular podelei, apoi alătură-l pe celălalt. Continuă mişcarea prin coborârea ambelor picioare şi neajungând la podea, reţine postura, pentru a intensifica contracţia muşchilor, apoi revino la poziţia iniţială.

Repetă exercițiul de 20 de ori. Vei simţi muşchii drepţi abdominali, porţiunea inferioară.

4

Exercițiul 5

  1. Începe exercițiul sprijinindu-te pe antebraț. Ridică paralel podelei trunchiul concomitent cu bazinul şi fixează poziţia.
  2. Menţine această poziţie un minut, apoi coboară corpul la podea.

Repetă exerciţiul de 5 ori. Vei simţi muşchii drepţi abdominali şi muşchiul lat al spatelui.

5-ok

Metodă extremă: sângele din corp va fi înlocuit cu soluţie salină
Articolul anterior
A slăbit doar 5 kg şi a fost eliminată!
Articolul următor
Alte articole interesante