Vara aduce nu doar prospeţime în vieţile noastre, dar ne mai şi face să ne gândim din ce în ce mai serios la ţinute îndrăzneţe şi feminine.
Ecaterina Codreanu,
intructorul Unica Sport
Tocmai pentru a fi în formă şi a arăta perfect într-un timp relativ scurt şi a-i surprinde pe cei din jur, de această dată, afişând picioare de invidiat, îţi sugerăm să îţi faci timp pentru exerciţiile care te vor ajuta să porţi cu mândrie orice model de fustă.
Ecaterina Codreanu, intructorul Unica Sport, te învaţă cum să-ţi pregăteşti picioarele pentru plajă!
Urmăreşte-o! Ai ce învăţa de la ea!
a) Poziţia îniţială: culcată lateral, sprijinindu-te pe antebraţ. Picioarele şi spatele drepte.
b) Începe exerciţiul prin a ţine piciorul de sprijin drept, iar celălalt picior îl duci în spate. Din această poziţie, ridici piciorul întins în sus, până ajungi în dreptul genunchilui piciorului poziţionat în spate. Degetele piciorului cu care faci mişcarea trebuie să fie orientate spre podea.
Atunci când muşchii sunt relaxaţi, inspiri pe nas, iar când aceştia sunt în mişcare, expiri pe gură.
Realizează 30 de mişcări cu un picior, apoi cu celălalt.
a) Poziţia îniţială: culcată lateral sprijinindu-te pe antebraţ. Piciorul de sprijin flexat, cu talpa pe podea, iar celălalt extins.
b) Stând în această poziţie, duci în faţă piciorul extins, păstrându-l în acelaşi timp pe celălat îndoit, după care flexezi piciorul dus în faţă şi poziţionezi talpa acestuia peste genunchiul îndoit.
Atunci când muşchii sunt relaxaţi, inspiri pe nas, iar când aceştia sunt în mişcare, expiri pe gură.
Realizază 30 de mişcări cu un picior, apoi cu celălalt.
a) Poziţia îniţială: culcată lateral sprijinindu-te pe antebraţ. Picioarele şi spatele drepte.
b) Începe exerciţiul ridicând un picior şi flexându-l spre umăr, aşa încât să formezi un unghi de 90 de grade între coapsă şi gambă, păstrând în acelaşi timp, celălalt picior drept, după care revii la poziţia iniţială şi repeţi acţiunea, ridicând deja piciorul extins în sus.
Atunci când muşchii sunt relaxaţi, inspiri pe nas, iar când aceştia sunt în mişcare, expiri pe gură.
Realizează 40 de mişcări cu un picior, apoi cu celălalt.
a) Aşază-te pe saltea, du braţele în spate, sprijinindu-te pe ele. Flexează un picior în faţă, aşa încât să formezi un unghi de 90 de grade între coapsă şi gambă, iar celălalt îl flexezi de la genunchi în spate. Spatele şi braţele drepte.
b) Din această poziţie ridici de la podea piciorul din faţă, având grijă ca degetele de la picior să fie orientate spre podea, iar gamba să fie paralelă podelei.
Atunci când muşchii sunt relaxaţi, inspiri pe nas, iar când aceştia sunt în mişcare, expiri pe gură.
Realizează 30 de mişcări cu un picior, apoi cu celălalt.
a) Aşază-te pe saltea, sprijinindu-te pe palme şi genunchi, având braţele şi spatele drepte.
b) Din această poziţie ridică un picior şi du-l lateral, extinzându-l, apoi revino la poziţia iniţială.
Atunci când muşchii sunt relaxaţi, inspiri pe nas, iar când aceştia sunt în mişcare, expiri pe gură.
Realizează 20 de mişcări cu un picior, apoi cu celălalt.
a) Aşază-te pe saltea, în poziţie laterală, sprijinindu-te pe palmă şi un genunchi, în timp ce celălalt picior este extins paralel podelei, iar braţul este flexat pe talie.
b) Din această poziţie, flexezi piciorul extins spre fesă, aşa încât să o atingi cu călcâiul.
Atunci când muşchii sunt relaxaţi, inspiri pe nas, iar când aceştia sunt în mişcare, expiri pe gură.
Realizează 40 de mişcări cu un picior, apoi cu celălalt.
Text: Daniela David
