Aurelia Rosca,
instructor UNICA Sport
Frumuseţea şi sănătatea trebuie să meargă mână-n mână cu longevitatea. Toate ştim că, odată cu trecerea anilor, e mai dificil să ne păstrăm frumuseţea şi fermitatea sânilor. Tocmai de aceea e potrivit să începi a avea grijă deosebită de sânii tăi încă în tinereţe.
Aurelia Roşca – instructor “Unica Sport”, îţi arată care sunt exerciţiile ce te vor ajuta să ai sâni perfecţi şi fermi! Pentru exerciţiile, recomandate de Aurelia, vei avea nevoie de o saltea şi 2 gantere!
a) Începe exerciţiul, sprijinindu-te în palme şi genunchi, ridică tălpile spre tavan şi încrucişează-le.
b) Din această poziţie, coboară trunchiul spre podea, fără a o atinge şi ridică-l. Inspiră, atunci când ridici trunchiul şi expiră, atunci când îl cobori.
Efectuează mişcările în 4 reprize, de câte ori poţi rezista!
a) Ia câte o ganteră în fiecare mână, culcă-te pe spate, îndoaie genunchii, fixează bine tălpile pe podea, menţinând spatele drept.
b) Din această poziţie, ridică mâinile, având antebraţele puţin flexate şi coboară braţele în spate, astfel încât să atingi podeaua cu ganterele, expiră atunci când braţele sunt ridicate şi inspiră, atunci când le duci jos spre sol.
Efectuează mişcările în 4 reprize lente, de câte ori poţi rezista!
a)Ia câte o ganteră în fiecare mână, culcă-te pe spate, îndoaie genunchii, fixează bine tălpile pe podea, menţinând spatele drept.
b)Ţine ganterele în mâini, având antebraţele puţin flexate, întinde câte un braţ în spate, astfel încât să atingi podeaua cu gantera, în timp ce braţul celălalt este perpendicular podelei, expiră atunci când braţul este ridicat şi inspiră atunci când îl duci jos pre sol.
Efectuează mişcările în 4 reprize, a câte 20 de ori.
a) Ia câte o ganteră în fiecare mână, culcă-te pe spate, îndoaie genunchii, fixează bine tălpile pe podea, menţinând spatele drept.
b) Cu ganterele în mâini, întinde braţele spre tavan, după care flexează-le lateral, până când atingi podeaua cu coatele, insipră când extinzi braţele spre tavan şi expiră, atunci când flexezi braţele lateral – apoi revino la poziţia iniţială.
Efectuează mişcările în câte 3-4 reprize, a câte 20 de ori.
a) Ia câte o ganteră în fiecare mână, aşază-te pe saltea, poziţionează-ţi picioarele în faţă, aşa încât să-ţi fie confortabil şi încrucişează-le, ai grijă ca, stând în această poziţie, să ai spatele cât mai drept.
b) Din această poziţie, întinde braţele în faţă, după care încrucişează-le, aşa încât exersând, să obţii efectul unei forfecări. Realizează câte 2 forfecări orizontale şi extinde lateral.
Efectuează mişcările în câte 3 reprize, a câte 40 de ori.
a) Aşază-te pe saltea, poziţionează-ţi picioarele în faţă, aşa încât să-ţi fie confortabil şi încrucişează-le, ai grijă ca, stând în această poziţie să ai spatele cât mai drept.
b) Din această poziţie, ridică braţele, flexează-le, aşa încât acestea să fie chiar deasupra capului, lipeşte-ţi palmele una de cealaltă şi încordează-ţi pectoralii. În acelaşi timp, împinge palmele, una spre cealaltă. Menţine poziţia încordată timp de câteva secunde şi apoi relaxează-ţi muşchii.
Efectuează mişcările în câte 3 reprize, a câte 30 de ori
