Alimente care te ajută să slăbești în sezonul rece

Se știe că atunci când e frig, organismul are nevoie de mai multă hrană și energie, însă dacă știi să alegi alimente sănătoase, nu vei ieși din iarnă cu kilograme în plus, ci în minus. Iată care sunt alimentele care te ajută să slăbești în sezonul rece!

separator

1. Ouă

Oul reprezintă cel mai complet aliment, conținând toate substanțele necesare organismului. Este bogat în proteine cu înaltă valoare biologică, grăsimi, vitamine și minerale. Orice fel de mâncare cu ouă conferă sațietate și previne îngrășarea.

2. Ceapa și usturoi

Nu ezitați să consumați aceste legume în sezonul rece, fie în stare crudă sau fiartă, în bucate. Legumele asezonează bucatele, intensifică aromele, sunt bogate în compuși benefici și ard caloriile prin termogeneză.

3. Iaurt și kefir

Bogat în proteine, probiotice și calciu, iaurtul și kefirul sunt ideale în dieta de slăbire, pe post de gustări. Conferă sațietate, îmbunătățesc digestia și funcția colonului. Adăugându-i câteva fructe proaspete sau semințe se poate transforma în gustarea potrivită, sau alege să îl mănânci la micul dejun cu fulgi de ovăz.

4. Nuci

Studiile arată că persoanele care consumă zilnic nuci, sunt mai slabe și au șanse mai mici să dezvolte boli cardiovasculare decât cele care le evită. Nucile sunt o sursă excelentă de fibre, scăzând nivelul colesterolul rău din sânge și prevenind apariția diabetului zaharat de tip 2. Sunt însă și bogate caloric, așa că oricât de sănătoase ar fi, nu trebuie să consumi mai mult de un pumn de nuci zilnic.

5. Cereale integrale

Conform cercetărilor, consumul zilnic a cel puțin 48 de grame de cereale integrale ameliorează sănătatea în mod vizibil, reducând riscul bolilor cardiovasculare sau al cancerului, dar și al mortalității premature.

Sunt extrem de bogate în fibre, ameliorând astfel digestia, în nutrienţi precum niacină, riboflavină sau acid folic care mențin sănătatea sistemului nervos, au o cantitate considerabilă de fier, magneziu și seleniu și ajută la oxigenarea sângelui. De asemenea, prelungesc senzația de sațietate, așa că sunt ideale atunci când vrei nu doar să mănânci sănătos, ci şi să scapi de câteva kilograme în plus.

4. Mere

Cu siguranță nu e nicio noutate faptul că trebuie să consumi cât mai multe fructe și legume. Sunt pline de vitamine, minerale și nutrienți care vor avea grijă de sănătatea ta și te vor ține departe de bolile de inimă, diabet sau obezitate.

Nu iuta! Pentru un stil de viață sănătos adoptă o dietă echilibrată și practică cât mai multă mișcare.

alte Articole interesante