Aceste alimente te vor ajuta să treci mai ușor când ești la menstruație

Menstruația este perioada lunii care îți dă viața peste cap. Aceasta vine cu simptome neplăcute cum ar fi: balonarea, greața, crampe, oboseala, tristețe, retenția de apă dar și altele. Totuși există câteva alimente care pot fi de ajutor pentru a trece mai ușor, peste cele câteva zile de chin!

separator

Alege alimente bogate în calciu

Calciul este cel mai perfect aliat al unei femei în perioada menstruației. Potrivit cercetărilor, acest mineral are grijă de oasele tale și poate să reducă crampele menstruale, balonarea și retenția de apă. Îl găsești în produse precum laptele, iaurtul și brânza, dar și în unele produse de origine vegetală, cum ar fi migdalele, varza chinezească (bok choy),broccoli și alte frunzoase.Pune accent pe fibre

Fibrele vor ajuta tractul digestiv să funcționeze bine. Mănâncă multe surse de fibre pe perioada menstruației, pentru a-ți asigura un tranzit intestinal regulat. Acestea se găsesc în: migdale, mere, anghinare, fasole, mure, semințe de chia, fructele kaki, cartofii dulci, cerealele integrale.

Include surse de fier

Menstruațiile abundente pot contribui la anemia provocată de deficiența de fier la femei, anemie care poate provoca „ceață mentală”, oboseală și schimbările de dispoziție. Chiar dacă nu ai o menstruație abundentă, e bine să mănânci alimente bogate în fier, pe care îl găsești în: fasole, carne de vită, ciocolată neagră, carnea de miel, frunzoase (diverse salate sau legume cu frunze de un verde închis), nuci, semințe de floarea-soarelui și brânza tofu.Alege surse de magneziu

Specialiștii explică de ce femeile au poftă mare de ciocolată în timpul menstruației, iar motivul este simplu: datorită conținutului de magneziu al ciocolatei. Cercetările arată că magneziul ajută la calmarea simptomelor sindromului premenstrual, cum ar fi durerile de cap și crampele. Găsești magneziu în: avocado, banane, fasole, ciocolată neagră, pește, frunzoase (legume cu frunze de un verde închis), nuci, semințe, iaurt.

Consumă alimente bogate în acizi grași Omega-3 și de vitamina B12

Disconfortul din timpul ciclulului menstrual poate fi redus semnificativ cu o combinație de acizi grași Omega-3 și vitamina B12. Unde le găsești: în ouă, semințe de in, nuci, fructe de mare și iaurt.Nu uita de vitamina D

Deficiența vitaminei D poate provoca menstruații neregulate. Totodată, aceasta joacă un rol important în nivelul energiei tale, stimularea stării de spirit și în lupta împotriva insomniei, toate acestea fiind probleme cu care te confrunți atunci când ești la menstruație. Unde găsești vitamina D: în uleiurile de pește, în lapte fortificat și în gălbenușul de ou.

Ai grijă de tine și de sănătatea ta!!!

Sursa

alte Articole interesante