Mingea de fitness te poate ajuta să obții un abdomen plat! Iată câteva exerciții care fac minuni

24/03/2017

Mingea de fitness este unul dintre cele mai îndrăgite accesorii din sala de sport. Este un instrument confortabil pentru practicarea anumitor exerciţii fizice, mai ales a celor care îţi sculptează rapid abdomenul şi te scapă de colaceii inestetici. Exerciţiile pentru mingea de fitness sunt destul de simple, iar dacă îţi achiziţionezi propriul tău fitball, le poţi realiza acasă, dimineața sau seara, înainte de somn.

Beneficiile folosirii unei mingi de fitness

Dacă faci exerciţii fizice cu mingea de fitness, îţi lucrezi toate grupele de muşchi, deoarece ai nevoie de o stabilitate mai mare. În scurt timp, vei observa că ai un corp tonifiat şi că depozitele adipoase se topesc sub povara masei musculare.

Mingea de fitness contribuie la sculptarea unui abdomen plat şi la obţinerea unui posterior mai bombat şi mai ferm, dar în acelaşi timp îţi oferă mai multă rezistenţă fizică şi o energie de zile mari.

Trebuie să ştii că mingea de fitness perfectă pentru tine este cea pe care o alegi în funcţie de înălţimea pe care o ai. Iată dimensiunile ideale:

– 45 cm dacă ai o înălţime de 1,5 m
– 55 cm dacă ai o înălţime de 1,6 m
– 65 cm dacă ai o înălţime de 1,7 m

1. Răsuciri de trunchi

Sprijină-ţi posteriorul pe mingea de fitness, du mainile la ceafă şi ţine picioarele uşor depărtate, pentru a avea mai multă stabilitate. Răsuceşte-ţi corpul spre stânga, apoi spre dreapta, în 3-5 reprize a câte 10-20 de repetări pentru fiecare parte. În timpul exerciţiului, muşchii abdomenului inevitabil se vor încorda, favorizând topirea stratului adipos.

Dacă oboseşti din cauză că nu ai deloc condiţie fizică, nu te suprasolicita, întrucât te poţi alege cu febră musculară.

2. Ridicări se bazin

Ridicările de bazin sunt unele dintre cele mai simple exerciţii pe care le poţi face folosind mingea de fitness. Întinde-te pe pardoseală şi sprijină tălpile pe mingea de fitness, având grijă să ţii genunchii flexaţi. Cu braţele depărtate de corp şi întinse pe sol, ridică bazinul până când ajungi să te sprijini doar pe mingea de fitness, pe umeri şi gât. Fă 3-5 seturi a câte 10-20 de repetări.

3. Înot în aer

Sprijină-ţi abdomenul pe mingea de fitness. Ţine picioarele uşor depărtate şi, în timp ce ridici un picior, ridică şi braţul opus. Repetă mişcarea şi pentru piciorul şi braţul opus, apoi alternează mişcările ca şi cum ai înota în aer. Odată ce te obişnuieşti cu acest exerciţiu şi îl practici cu regularitate, abdomenul tău va începe să arate din ce în ce mai bine.

4. Mers în mâini

Sprijină-ţi abdomenul pe mingea de fitness şi palmele pe sol. Începe să mergi în mâini, astfel încât mingea să-ţi ajungă în zona gleznelor, apoi mergi înapoi, astfel încât mingea să ajungă iar sub abdomen. Încordează muşchii abdomenului şi coapsele, pentru a putea realiza acest exerciţiu.

5. Flotări

Întinde-te ca și cum ai face o flotare la sol, dar te sprijini de minge în loc, cu brațele drepte (ca și cum ai imbrățișa-o); picioarele sunt perfect întinse, cu vârfurile la nivelul șoldurilor; spatele este drept, abdomenul este încordat. Îndoaie coatele și lasă-te spre minge, păstrând postura corectă menționată. Încearcă să atingi mingea cu pieptul, dar nu să te odihnești pe ea. Revino la poziția inițială și repetă de 15 ori.

Foto: fitbie.com

articol 2 Noua gamă Revox ZITCARE pentru un look impecabil, care remediază problemele legate de ten printr-o rutină simplă/P

Suntem încântați să vă prezentăm noua gamă Revox ZITCARE pentru un look impecabil, care remediază problemele legate de ten printr-o rutină simplă.

Credem că o piele frumoasă poate fi obținută fără tratamente costisitoare și proceduri invazive. Noua gamă ZITCARE® demonstrează că îngrijirea blândă și atenția la nevoile tenului pot oferi rezultatele dorite în cel mai scurt timp. De la o rutină zilnică până la rezultate de lungă durată, oferim soluția completă. Formula este special concepută pentru a îmbunatati aspectul pielii, având rezultate vizibile incă de la început. Experții noștri au lucrat pentru a dezvolta un ritual in pasi simpli, care va deveni un adevărat prieten – instrument de încredere în combaterea petelor post-acneice, acneei, punctelor albi si negri.

Dacă ai tenul gras sau mixt, înțelegi cât de dificil poate fi îngrijirea acestuia. Fiind predispus la exces de sebum, poti avea pori încărcați, punctele negre sau pete.

Ce este tenul gras? Producția excesivă de sebum poate duce la un aspect strălucitor, încărcat. Sebumul este un ulei natural care ajută la menținerea pielii hidratate și protejate, dar în exces poate înfunda porii și poate provoca erupții cutanate.

Ce este pielea predispusă la acnee? Acneea apare atunci când porii sunt înfundați cu sebum, celule moarte ale pielii și bacterii. Fapt ce poate duce la inflamație și formarea de erupții cutanate, punctelor negre sau able, respectiv alte pete.

Cum să ai grijă de tenul problematic? Pentru un astfel de ten este esențial să utilizați produse de îngrijire dedicate, ținând cont de următorii pași: Curățare: Folosiți un produs delicat de curățare care poate elimina în mod eficient excesul de sebum și impurități fără a deshidrata tenul. Evitați exfolierea intensa, pentru că poate irita pielea și poate fi intensificata acneea. Hidratare: Contrar aparențelor și pielea grasă are nevoie de hidratare, apelând la un produs cu textura legeră.

Gama Revox Zitcare include produse special concepute pentru a trata tenul predispus la acnee și pentru a îmbunătăți aspectul pielii:

Revox Zitcare Face Wash:
- Gel de curățare care îndepărtează impuritățile și excesul de sebum, pregătind pielea pentru tratamente ulterioare;
Revox Zitcare Toner:
- Toner care ajută la pregătirea pielii pentru următoarele etape de îngrijire, reducând porii și echilibrând sebumul.
Revox Zitcare Serum:
- Serum cu ingrediente active care vizează imperfecțiunile și ajută la echilibrarea tenului.
Revox Zitcare Moisturizer:
- Cremă hidratantă special concepută pentru a oferi hidratare fără a îngreuna pielea.
Revox Zitcare Spot Treatment:
- Tratament localizat pentru coșuri, formulat pentru a reduce rapid inflamația și dimensiunea acestora.

Aceste produse sunt formulate pentru a lucra sinergic, ajutând la curățarea, hidratarea și protejarea pielii cu tendințe acneice, oferind o rutină completă de îngrijire.

Ingredientele cheie a produselor Zitcare care iti ajuta să obții un ten mai sănătos:

Extractul de Centella Asiatica este un ingredient natural puternic, cunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatorii și antioxidante. Ajută la calmarea și netezirea pielii iritate, reduce roșeața și intareste bariera naturala a pielii;
Niacinamide: Niacinamida, cunoscută și sub numele de vitamina B3, este un ingredient versatil benefic mai multor tipuri de ten: gras, mixt sau predispus la acnee. Niacinamida ajută la reglarea producției de sebum, reducând aspectul porilor dilatați și diminuând erupțiile;
Ulei și extract de arbore de ceai: uleiul și extractul de arbore de ceai sunt ambele remedii naturale recunoscute pentru pielea predispusă la acnee. Uleiul de arbore de ceai are proprietăți antibacteriene puternice care pot ajuta la eliminarea bacteriilor care cauzează acnee, în timp ce extractul de arbore de ceai poate ajuta la reducerea inflamației și a roșeței. Ambele ingrediente sunt, de asemenea, cunoscute pentru capacitatea lor de a desfunda porii și de a elimina excesul de sebum;
Pantenol: Pantenol, cunoscut și sub denumirea de vitamina B5, este un umectant puternic care ajută la atragerea umidității pielii. Acest lucru este deosebit de benefic pentru tipurile de piele grasă și mixtă, deoarece poate ajuta la prevenirea producției excesive de ulei, menținând în același timp pielea hidratată. Pantenolul are, de asemenea, proprietăți antiinflamatorii, care pot ajuta la calmarea pielii iritate și reduce roșeața. În plus, funcționează pentru a întări bariera naturală a pielii;
Acizi AHA: Acizii AHA (alfa-hidroxi acid) sunt un grup de acizi naturali care sunt derivati din fructe si lapte. Sunt cunoscuți pentru capacitatea lor de a exfolia pielea și de a ajuta la îndepărtarea celulelor devitalizate ale pielii, care pot înfunda porii și pot contribui la erupții cutanate. Acizii AHA sunt deosebit de eficienți pentru tipurile de piele grasă și mixtă, deoarece pot reduce aspectul porilor și pot îmbunătăți textura pielii. De asemenea, pot ajuta la minimizarea apariției cicatricilor post acneice și a hiperpigmentării;
Acizi BHA: acizii BHA (beta-hidroxi acid) sunt un alt tip de acid natural care este utilizat în mod obișnuit în produsele de îngrijire a pielii. Spre deosebire de acizii AHA, care sunt solubili în apă, acizii BHA sunt solubili în ulei. Aceasta înseamnă că pot pătrunde mai adânc în piele și desfunda porii, făcându-i deosebit de eficienti pentru tipurile de piele grasă și predispusă la acne;
Acizi PHA: acizii PHA (polihidroxi acid) sunt un tip mai nou de acid care câștigă popularitate în lumea îngrijirii pielii. Sunt similare cu acizii AHA prin faptul că exfoliază pielea, dar sunt mai blânde și mai puțin susceptibile de a provoca iritații. Acizii PHA sunt deosebit de benefici pentru tipurile de piele grasă și mixtă, deoarece lucrează pentru a desfunda porii și a îmbunătăți textura pielii fără a provoca uscăciune sau iritație;
Acid tranexamic: Acidul tranexamic este un ingredient puternic cunoscut pentru capacitatea sa de a reduce hiperpigmentarea și de a îmbunătăți tonusul pielii. Acționează prin inhibarea producției de melanină, care poate ajuta la reducerea aspectului petelor brune și a nuanței neuniforme a pielii. Acidul tranexamic este deosebit de benefic pentru tipurile de piele predispuse la acnee, deoarece acneea poate lăsa adesea în urmă pete întunecate și cicatrici.

Pentru a procura produsele Revox Zitcare si pentru a primi o consultatie completa de utilizarea acesteia, va steptam in reteaua de Farmacii Familia si Dita Hyper Farmacie.

/P/ Acest material este un articol comercial și nu prezintă punctul de vedere al redacției.

Olga Manciu:”De câteva ori am fost pe punctul de a divorța. Acesta a fost motivul!”

Olga Manciu a fost invitata noului episod #mamasita de pe unica.md, iar în cadrul interviului aceasta a recunoscut că a fost pe punctul de a divorța de Alex de câteva ori. Motivele fiind diferite și unele cu care se confruntă foarte multe cupluri. În acest episod aflați deasemenea care este relația ei cu soțul acum și cum își mențin relația puternică în continuare.

În interviu mai aflați și ce metode de educația a deprins în Anglia și cum se împacă cu cei doi adolescenți acasă!

Doi soldați în termen au fugit dintr-o unitate militară din Capitală

Doi soldați în termen sunt căutați, după ce noaptea trecută, ar fi părăsit samovolnic Unitatea Militară de pe strada Pietrarilor 3. Forțele Armate ale R.Moldova au solicitat ajutorul poliției pentru găsire acestora, susțin sursele PulsMedia.MD.

Potrivit surselor, ar fi vorba despre doi soldați în termen de 19 și respectiv 20 de ani. Noaptea trecută, aproximativ în jurul orelor 23:10, cei doi ar fi părăsit samovolnic teritoriul unității militare și nu au mai revenit.

Peste câteva ore, în jurul orei 02:00, reprezentanții Armatei Naționale au solicitat ajutorul poliție pentru stabilirea locului aflării acestora, cu ulterioara întoarcere la unitatea militară.

Violeta Pleșca, reprezentantul Serviciului de Presă al Ministerulului Apărării, a confirmat informația pentru PulsMedia.MD și a declarat că Ministerul Apărării a dispus o cercetare de serviciu pentru a stabili toate circumstanțele, dar și motivul pentru care cei doi au părăsit unitate militară, iar materialele acumulate vor fi transmise către Procuratura Generală pentru a fi luată o decizie în acest caz.