8 exerciții pe care le poți face în sarcină pentru o naștere ușoară

13/12/2018

Dacă ești pe cale să devii mămică, acest lucru nu înseamnă că trebuie să reduci din efortul fizic și să stai mai mult timp culcată considerând că astfel nu îi dăunezi bebelușului din burtică. Dimpotrivă, exercițiile fizice în sarcină te ajută să îți păstrezi tonusul muscular, îmbunătățesc circulația sângelui la nivelul placentei și asigură o bună oxigenare a țesuturilor bebelușului, iar datele practice arată că mămicile care sunt active în timpul sarcinii au parte de o naștere mai ușoară.

În sarcină, consultă medicul tău și practică exerciții fizice fiind ghidată de instructorul tău de sport.

Iată câteva exerciții pe care să le faci în sarcină, discută cu medicul înainte de a le efectua și ține întotdeauna cont de mesajele pe care ți le transmite corpul.

Este de reținut faptul că nu trebuie să ajungi la sala de fitness imediat ce rămâi însărcinată dacă nu ai trecut până atunci niciodată. În cazul în care sarcina este una cu risc ridicat, rutina de exerciții trebuie să rămână aceeași sau chiar să fie mai redusă (în funcție de recomandările medicului). Este o prejudecată des întâlnită că exercițiul fizic poate cauza pierderea sarcinii. Așa cum exercițiile de tip cardio precum mersul sau înotul vor ajută la o rezistență sporită a corpului, de mare ajutor în travaliu, poate scădea în același timp riscul de a naște prin cezariană sau de a da naștere unui copil cu greutate extrem de mare.

1. Ridicări laterale de picior
Acest exercițiu te va ajută să îți tonifiezi mușchii coapselor. Stai întinsă pe o parte cu umerii, șoldurile și genunchii aliniați. Dacă nu au suficientă stabilitate, adu piciorul pe care stai în față. Susține-ți capul că mâna și adu celălalt braț în față pentru mai mult echilibru. Ridică piciorul cât de sus poți (fără să simți vreun disconfort). Schimbă poziția și repetă.2. Poziția fluture
Exercițiul face mușchii pelvieni, ai coapsei și ai soldului mai flexibili. Stai pe podea cu spatele drept și cu tălpile picioarelor apropiate. Apleacă-te ușor în față până când simți o tensiune la nivelul soldurilor și al coapselor. Spatele trebuie să rămână drept. Menține timp de câteva secunde, apoi revino la poziția de început. Există și varianta de a te legăna în această poziție.

3. Poziția scoică
Exercițiul acesta este perfect pentru mușchii abdomenului, ai coapselor, ai soldurilor și mușchii pelvieni; ajută de asemenea la reducerea durerii de spate. Stai întinsă pe lateralul corpului cu picioarele lipite și genunchii îndoiți. Susține-ți capul pe un braț și stai cu spatele drept (degetele mari de la picioare să se atingă). Ridică piciorul de deasupra cu genunchiul îndoit și picioarele care se ating, departand cât de mult poți genunchii. Menține poziția câteva secunde și apoi pune piciorul jos. Schimbă poziția și repetă.

4. Genuflexiuni
Genuflexiunile în sarcina au numeroase beneficii. Ajută la tonifierea mușchilor planșeului pelvian, reduc durerea din porțiunea inferioară a spatelui și pelvină și reprezintă o poziție ideală de naștere. Stai dreapta și așază-ți picioarele la distanță umerilor. Dacă abdomenul s-a mărit mult și te simți nesigură, sprijină-te de un obiect (scaun, canapea sau perete). Menține spatele drept și începe să faci genuflexiuni. Asigura-te că genunchii nu depășesc vârfurile. Coboară cât de mult poți fără să experimentezi disconfort. Menține poziția de genuflexiune timp de câteva secunde și apoi revino la poziția de început.5. Fandări
Întinderea mușchilor flexori de la sold te va ajută să te mișți cu lejeritate mai mare și îți va ușura procesul de depărtare a picioarelor din travaliu. Așază un picior în față și apleacă-te cât de mult poți. Asigura-te că piciorul este îndoit la un unghi de 90 de grade și că genunchiul nu depășește vârfurile degetelor de la picioare. Apleacă-te către piciorul din față și menține câteva secunde. Schimbă picioarele și repetă.

6. Flotări pe antebrațe
Nu se fac în termen avansat de sarcină. Flotarea este un exercițiu minunat pentru mușchii abdominali deoarece nu impune presiune direct pe ei, fiind astfel sigură și pentru bebeluș. Așază-te pe mâini și genunchi, coboară-te pe coate și așază antebratele pe podea. Întinde picioarele astfel încât corpul tău să formeze o linie dreapta. Dacă este prea dificil, îndoaie ușor genunchii și așază-i complet pe podea. Stai în această poziție cât de mult poți fără să experimentezi disconfort.

7. Poziția de zeiță
Acest exercițiu ajută mușchii planșeului pelvian și la deschiderea soldurilor. Stai cu picioarele mai depărtate decât stau umerii. Ai grijă că picioarele să fie îndreptate către exterior. Îndoaie ușor genunchii astfel încât să depășească oasele gleznei. Rămâi în această poziție și respiră constant.

8. Respirație abdominală
Respirația abdominală este un exercițiu excelent pentru a-ți perfecționa tehnică de respirație. Stai jos într-o poziție cu picioarele încrucișate. Închide ochii și așază-ți mâinile pe abdomen. Inspiră profund. Asigura-te că mandibulă, gâtul și umerii sunt relazati. Relaxează-ți și mușchii pelvieni. Expiră ușor și repetă.

Stacie Schurman, o moașă certificată în cadrul departamentului UCLA Obstetrică și Ginecologie subliniază “conform cercetărilor, dacă faci mai multe exerciții fizice, ai o faza de împingere mai scurtă, prin urmare un travaliu mai scurt și mai puțînă durere”. Exercițiile de tip cardio ajută la menținerea unui ritm cardiac sănătos, cresc circulația sanguină și eliberează endorfine (hormoni ai stării de bine).

sursa

Femeie arestată pentru moartea fiului ei, uitat în mașină, în plină caniculă

O femeie din SUA a fost arestată în cursul acestei săptămâni, după ce a fost acuzată pentru moartea fiului ei adoptiv, în vârstă de cinci ani. Copilul a fost închis în mașină, în plină caniculă, timp de șapte ore, conform NBC News.

Potrivit Poliției din Omaha, statul Nebraska, femeia în vârstă de 40 de ani, pe nume, Juanita Pinon a fost pusă sub acuzare, după ce copilul a fost găsit în mașină, miercuri după–amiază, în jurul orei 17:00.

Autoturismul era într-o parcare din apropierea salonului de înfrumusețare la care lucra Pinon, a spus Chris Gordon, purtătorul de cuvânt al Poliției, pentru NBC News, conform AK-24.

Băiețelul a fost lăsat în mașină timp de aproximativ 7 ore, în timp ce mama lui vitregă era la muncă. Conform Poliției, minorul a fost dus de urgență la spital, dar nu a mai putut fi salvat. De asemenea, femeia a refuzat să le spună agenților dacă a lăsat intenționat copilul în mașină sau dacă a fost o greșeală.

În urmă autopsiei se va află dacă băiețelul a murit din cauza expunerii la căldură sau din altă cauza, a mai spus Chris Gordon.

În Omaha, zilele trecute temperaturile au atins 89 de grade F (32 de grade Celsius). Dar „temperatura din interiorul mașinilor poate fi mult mai mare decât afară”, a spus Janette Fennell, fondatoare și președinte al organizației KidsAndCars.org.

„Gândiți–va la temperatura din interiorul unui vehicul precum o seră. Ai un vehicul, este multă sticlă în el și apoi, în funcție de unghiul în care te afli față de soare, se încălzește foarte repede”, a spus ea, adăugând că deschiderea geamurilor deschise nu este suficientă pentru a răci o mașină.

„De fapt, am documentat decese în cazul în care temperaturile de afară au ajuns și până la de 60 de grade C,” a mai spus această.În 2024, cel puțin 10 copii au murit în SUA din cauza caniculei, după ce au fost uitați în mașini.

Dorești să deschizi o creșă de tip familial? Programul nostru îți oferă mentoratul și finanțarea de care ai nevoie – până la 50 000 MDL

Termen de aplicare extins: 24 iunie 2024, ora 23:59.

Ai visat vreodată să ai propriul mic univers de bucurie și zâmbete copilărești, un loc unde fiecare zi aduce o nouă aventură în învățarea și creșterea celor mici? Ei bine, visul tău poate deveni realitate. Centrul Parteneriat pentru Dezvoltare (CPD) în parteneriat cu Street Child și UBS Optimus Foundation lansează Programul de Mentorat pentru Prestatorii de Servicii Alternative de Îngrijire a Copiilor de Tip Familial (creșe de tip familial).

Acest program ambițios este gândit să te ghideze pas cu pas în parcursul de la vis la realitate, începând cu informarea completă privind legislația în vigoare și până la lansarea propriu-zisă a creșei. Vei primi instruirea necesară pentru a naviga prin procesul de înregistrare, pentru a organiza și echipa corespunzător spațiul de îngrijire și pentru a te asigura că facilitățile oferite de tine sunt la standardele dorite.

Iar pentru că dorim să te susținem nu doar cu informații, programul nostru include și un suport financiar considerabil. Fiecare participant/ă selectat/ă va primi echipamente esențiale, de la paturi confortabile și scaune de masă, până la truse medicale, jucării educative și cărți, toate în valoare de până la 50 000 MDL pentru a deschide una dintre cele 19 creșe de tip familial pe care le vizăm.

Nu îți face griji pentru cheltuielile suplimentare – toate costurile legate de instruiri, deplasări și actele necesare pentru înregistrarea serviciului de îngrijire vor fi rambursate. Ceea ce cerem în schimb este timpul și dedicarea ta. Urmează 6 luni intensive în care împreună cu tine vom lucra la realizarea visului tău. Mai jos vezi etapele programului nostru de suport.
Serviciile alternative de îngrijire de tip familial sunt concepute să fie acordate într-un cadru intim și personalizat, direct la domiciliul îngrijitorilor, limitate la un număr maxim de cinci copii. Acest aspect asigură o îngrijire focalizată și o atenție sporită pentru fiecare micuț, creând un mediu familial, sigur și stimulativ pentru dezvoltarea lor.

Pentru cei/cele interesați/te să contribuie la acest efort și să se alăture programului nostru, vă încurajăm să vă înregistrați utilizând linkul de înregistrare AICI (Ro) formularul în limba rusă AICI) și să începeți drumul către a deveni un prestator/prestatoare de servicii de îngrijire de excepție. Termen extins: 24 iunie

Dacă ai visat vreodată să contribui activ la comunitatea ta prin deschiderea unei creșe, aceasta este ocazia ta. Nu rata această oportunitate unică de a aduce schimbare și de a sprijini dezvoltarea sănătoasă a copiilor. Te așteptăm în program!

Pentru detalii, contactează-ne: cpd@progen.md

_____________________

Acest apel are loc în cadrul proiectului „Dezvoltarea serviciilor de educație timpurie pentru populația de refugiați ucraineni”, implementat de către #CPD, cu susținerea Street Child și UBS Optimus Foundation.

O mamă a descoperit mucegai în jucăria de dentiție a fiicei sale

Pe piață există celebrele inele pentru dentiție, care îi ajută pe micuți să mestece pentru a suporta mai ușor disconfortul și durerea gingivală.

De obicei, jucăriile de dentiție pentru copii sunt realizate din materiale nontoxice. Medicii stomatologi ne sfătuiesc să le evităm pe cele umplute cu lichid, fiindcă se pot sparge sau rupe, iar conținutul s-ar putea scurge în gura copilului, însă nici cele umplute cu aer nu sunt tocmai indicate.

Saliva bebelușului sau apa cu care spălăm o jucărie umplută cu aer poate pătrunde prin îmbinarea cauciucului, iar astfel în interior se pot dezvolta mucegai și bacterii. O mamă de peste granițe, de exemplu, a rămas șocată după ce a descoperit cât mucegai se afla în jucăria de dentiție, sub formă de girafă, a fiicei sale!

Într-un clip pe TikTok femeia a tăiat, din pură curiozitate, o jucărie de dentiție a fiicei sale cu foarfeca pentru a vedea ce se ascunde în interior. Ea spune că inițial, jucăria a aparținut fiicei sale mai mari, care nu a mai folosit-o de mai bine de un an, iar acum i-a dat-o copilului ei mai mic pentru a se juca cu ea, relatează qbebe.ro.

„A primit asta când era bebeluș și îi plăcea la nebunie, o ronțăia tot timpul. Nu a mai folosit-o de aproximativ un an, dar recent am găsit-o împachetată prin casă și i-am dat-o bebelușului meu să se joace cu ea. Dar el a primit deja în dar una nouă, așa că am decis să o deschidem pe cea veche și să vedem cât de scârboasă este pe interior”, spune mămica în timp ce taie cu foarfeca jucăria sub formă de girafă. Mare i-a fost mirarea când a văzut cât mucegai se strânsese în interior.

„Oh, Doamne. Nu se poate. Doamne, mi s-a făcut pielea de găină. Va trebui să arunc foarfeca asta. Priviți cât mucegai. E scârbos. Dacă așa arată o jucărie de dentiție în interior, imaginați-vă cum arată interiorul jucăriilor pentru băiță”, a continuat aceasta.

Între timp, purtătorii de cuvânt ai companiei care produce jucăriile de dentiție respective, au declarat pentru tyla.com:

„Jucăriile de dentiție Sophie la Girafe sunt încă produse în mod tradițional în Franța, folosind procese care implică 14 operațiuni manuale și s-au respectat întotdeauna cele mai stricte reglementări. Siguranța copiilor și satisfacția părinților lor reprezintă prioritatea noastră principală, iar toate produsele noastre sunt testate în permanență și în conformitate cu standardele globale.

Jucăria de dentiție Sophie la Girafe este fabricată din cauciuc natural în proporție de 100%, astfel încât instrucțiunile de utilizare și de curățare trebuie respectate cu atenție. Așa cum este indicat pe ambalaj, recomandăm curățarea suprafeței cu o cârpă umedă. Nu trebuie scufundată în apă și nici clătită, deoarece se poate deteriora”.