Tatiana Popșoi,
instructor Unica Sport
Dacă-ți dorești fese bombate și coapse antrenate, după care toți bărbații să întoarcă capul, trebuie să faci exerciții pentru aceste zone fie la sala de sport, fie acasă. Instructorul Unica Sport, Tatiana Popșoi, ți-a pregătit 5 exerciții care-ți vor întări toți mușchii. Iar ție nu-ți va rămâne decât să te mândrești cu o siluetă de vis.
Începe exerciţiul culcată pe abdomen, cu sprijin pe antebrațe. Flexează picioarele astfel încât între gambă şi coapsă să formezi un unghi de 90 de grade. În continuare ridică o coapsă de la sol, apoi pe cealaltă. Revino la poziția inițială. Inspiră pe nas atunci când mușchii sunt relaxați și expiră pe gură la contracția lor. Repetă exercițiul de 20 de ori.
Începe exerciţiul culcată pe abdomen, cu sprijin pe antebrațe. În continuare, ridică picioarele, apoi du-le în părți și revino la poziția inițială.Inspiră pe nas atunci când mușchii sunt relaxați și expiră pe gură la contracția lor. Repetă exercițiul de 20 de ori.
Începe exercițiul în poziția pod, cu brațele extinse pe lângă corp. În continuare, coboară posteriorul spre un braț, ridică-l, coboară-l spre celălalt braț și revino la poziția inițială.Inspiră pe nas atunci când mușchii sunt relaxați și expiră pe gură la contracția lor. Repetă exercițiul de 20 de ori.
Începe exercițiul în poziție patrupedă, cu un picior extins paralel solului. În continuare, du genunchiul piciorului extins după genunchiul piciorului flexat și revino la poziția inițială. Inspiră pe nas, atunci când mușchii sunt relaxați, și expiră pe gură, la contracția lor. Repetă exercițiul de 20 de ori cu un picior și de 20 de ori cu celălalt picior.
Începe exercițiul în poziție patrupedă, cu un picior extins lateral, pe diagonală și efectuează un semicerc, menținând coapsa extinsă paralel solului.Inspiră pe nas atunci când mușchii sunt relaxați și expiră pe gură la contracția lor. Repetă exercițiul de 20 de ori cu un picior și de 20 de ori cu celălalt picior.
