10 reguli pe care trebuie să le respecţi atunci când mănânci fructe!

Dacă până acum ai consumat fructe la orice oră din zi sau din noapte, e momentul să îţi schimbi obiceiul. Pentru ca tractul digestiv să tolereze în mod corespunzător consumul fructelor şi să beneficiezi mai mult de nutrienţii conţinuţi în ele, trebuie să ştii când şi cum să mănânci fructele.

separator

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Iată câteva reguli, cu privire la consumul de fructe, care trebuie respectate, potrivit specialiştilor:

1. Dacă nu ai probleme cu stomacul, poţi mânca fructele înainte de mesele principale.

În acest fel, vitaminele vor fi absorbite mai bine de către organism. În cazul în care vrei să slăbeşti, fructele înainte de masă te vor ajuta să te saturi mai rapid şi să scapi de senzaţia neplacută de foame. Această regula nu se aplică în cazul celor care suferă de gastrită sau ulcer la stomac.

2. După ce mănânci un fruct, aşteaptă cel puţin 30 de minute până la masa propriu-zisă.

Ce păţeşti dacă mănânci fructele imediat după ce ai luat masa?

3. Dacă ai mâncat deja o masă principală, aşteaptă în jur de 2 ore până să mănânci şi fructele.

Astfel, te vei asigura că mâncarea este digerată şi că nutrienţii din fructe se vor absorbi în totalitate.

4. Daca faci sport în mod regulat, mănâncă fructe înainte de antrenament.

Acestea îţi vor da energie, fără senzaţia neplăcută de stomac plin. Fructele bogate în apă sunt ideale înainte de sport deoarece îţi menţin un nivel optim de hidratare în organism.

5. Un moment bun pentru o masă compusă din fructe este micul dejun

După pauza de o noapte pe care a luat-o sistemul digestiv, fructele sunt o metodă blânda de a-l „restarta”.

Ce se întâmplă dacă mănânci doar fructe

6. Nu mânca fructe înainte să mergi la culcare.

Zaharurile din fructe nu doar că îţi dau peste cap procesul de digestie, dar îţi pot strica somnul şi dantura. Zaharurile îţi cresc glicemia şi îţi dau energie. O regulă bună este să nu mănânci fructe trei ore înainte de culcare. Dacă eşti la dietă, fereşte-te de fructe noaptea, fiindcă te pot îngrăşa.

7. Încearcă să ocoleşti fructele îngheţate, conservate sau transformate în gem sau dulceaţă.

De obicei, acestea vin la pachet cu zahăr adăugat, conservanţi sau aditivi. Cea mai bună soluţie sunt fructele proaspete, pentru că conţin şi mai multe vitamine.

8. În măsura posibilităţilor, alege fructe crescute în condiţii ecologice şi mănâncă-le cu tot cu coajă.

Dacă nu ai la dispoziţie astfel de fructe, curăţă-le atent, deoarece în coajă se găseşte o cantitate importantă de pesticide. În acelaşi timp, coaja fructelor este cea mai bogată în antioxidanţi.

9. Dacă preferi fructele sub formă de sucuri sau piureuri, ele trebuie să fie proaspăt preparate şi consumate imediat.

Ceea ce poate fi cumpărat dintr-un magazin are la bază conservanţi şi alţi aditivi.

5 fructe care te ajută să slăbeşti

10. Fructele acide, precum vişinile, căpşunele, portocalele şi altele, se consumă la distanţă mai mare în timp.

Minim la 3 ore faţă de alimentele bogate în amidon, precum pâinea, pastele, orezul, cartofii. De asemenea, fructele acide şi cele lipsite de aciditate nu se combină între ele. Poţi combina nu mai mult de două feluri de fructe acide la o gustare.

sursa

Ce să mănânci ca să nu te îngrași?

Există câteva strategii pe care le poți urma pentru a menține sau chiar pentru a pierde în greutate în mod sănătos:

  1. Controlul porțiilor: Monitorizează dimensiunile porțiilor și încearcă să mănânci doar cât ai nevoie pentru a te simți sătul, nu exagerat de mult.Alimentație echilibrată: Include în dietă o varietate de alimente sănătoase, precum fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Evită alimentele procesate și bogate în zahăr și grăsimi saturate.Mâncatul conștient: Fii atent la ceea ce mănânci și cum mănânci. Mestecă încet și bucură-te de gustul și textura alimentelor.Hidratarea adecvată: Bea suficientă apă în fiecare zi. Uneori, senzația de foame poate fi confundată cu setea.Planificarea meselor: Planifică-ți mesele și gustările pentru a evita mâncatul în exces sau alegerile nesănătoase atunci când ești flămând.Exercițiul fizic regulat: Combinați o dietă sănătoasă cu exerciții fizice regulate pentru a arde calorii și a menține sau a pierde în greutate.Gestionarea stresului: Stresul poate duce la mâncat emoțional, deci este important să găsești modalități să gestionezi stresul în mod sănătos, cum ar fi meditația, yoga sau alte activități relaxante.Somn adecvat: Asigură-te că dormi suficient. Lipsa somnului poate afecta hormonii care reglează senzația de foame și de sațietate.

  2. Nu există o soluție magică sau o dietă universală care să funcționeze pentru toată lumea, dar adoptând un stil de viață sănătos, care include toate aceste aspecte, poți controla greutatea într-un mod sustenabil și sănătos.


Dacă vrei și TU să abordezi un stil de viață sănătos, nu o face de capul TĂU! Solicită o consultație gratuită cu un specialist care să te ajute să faci corect pașii. Nu ezita, accesează Centrul Online de Nutriție și Sport al Galinei Tomaș, din orice colț al lumii, pentru a găsi răspuns la orice întrebare și a primi ghidare profesionistă!

Dieta de 8 ore! Slăbeşti 4 kg cu cea mai scurtă cură de slăbire din lume

Aceasta reteta de 8 ore este numita si „cea mai scurta cură de slăbire din lume”. Este extrem de eficienta iar rezultatele sale se vad imediat, scrie realitatea.net.

Tot ce trebuie sa faci este sa mananci tot ce iti doresti intr-o perioada de 8 ore in timpul zilei. La prima vedere, pare simplu, insa exista cateva reguli pe care trebuie sa le respecti.

In primul rand, trebuie sa mananci doar opt ore pe zi, iar in restul de 16 ore ai voie sa bei doar apa, ceaiuri din plante sau limonada fara zahar.

Expertii recomanda ca cele opt ore sa fie in intervalul 9:00 – 17:00 pentru ca atunci se obtin cele mai bune rezultate.

Timpul dintre mese nu ar trebui sa fie mai mic de patru ore. Poti manca orice alimente sanatoase, fara sa exagerezi cu cantitatile, scrie girly.ro.


Dacă vrei și TU să abordezi un stil de viață sănătos, nu o face de capul TĂU! Solicită o consultație gratuită cu un specialist care să te ajute să faci corect pașii. Nu ezita, accesează Centrul Online de Nutriție și Sport al Galinei Tomaș, din orice colț al lumii, pentru a găsi răspuns la orice întrebare și a primi ghidare profesionistă!

De ce nu poți slăbi? Ce greșeli alimentare trebuie evitate?

Există mai multe motive pentru care unele persoane pot avea dificultăți în a slăbi. Unele dintre aceste motive includ:

  1. Excesul caloric: Consumul de calorii în exces în raport cu necesitățile organismului poate duce la acumularea de grăsime și dificultăți în pierderea în greutate. Este important să fii atent la dimensiunea porțiilor și să ai o dietă echilibrată, bogată în nutrienți esențiali, dar sănătoasă caloric.Lipsa de activitate fizică: O viață sedentară poate încetini metabolismul și poate face mai dificilă arderea caloriilor și pierderea în greutate. Incorporarea exercițiilor fizice regulate în rutina ta poate ajuta la stimularea metabolismului și la arderea caloriilor.Alegerea alimentelor nepotrivite: Consumul excesiv de alimente bogate în calorii, grăsimi saturate, zahăr și carbohidrați procesați poate împiedica pierderea în greutate. Este important să faci alegeri alimentare sănătoase, cum ar fi consumul de alimente bogate în fibre, proteine slabe și grăsimi sănătoase.Lipsa somnului: Lipsa de somn poate afecta hormonii care controlează senzația de foame și sațietate, ceea ce poate duce la creșterea poftelor alimentare și la consumul excesiv de calorii. Asigură-te că dormi suficient în fiecare noapte pentru a sprijini eforturile tale de pierdere în greutate.Stresul și gestionarea emoțiilor: Stresul cronic poate duce la creșterea poftelor alimentare și la consumul excesiv de alimente, în special de alimente bogate în calorii și zahăr. Învățarea de tehnici eficiente de gestionare a stresului și a emoțiilor poate fi utilă în susținerea eforturilor tale de pierdere în greutate.

  2. Pentru a slăbi eficient, este important să eviți anumite greșeli alimentare, cum ar fi:
  3. Consumul excesiv de alimente procesate și bogate în calorii, grăsimi saturate și zahăr.Sări peste mese sau să te înfometezi, ceea ce poate duce la supraalimentare ulterioară.Consumul de băuturi îndulcite cu zahăr, care pot adăuga calorii inutile la dieta ta.Consumul de porții prea mari de alimente sau mâncatul rapid, fără să acorzi atenție senzației de sațietate.Consumul excesiv de alcool, care poate adăuga calorii și poate inhiba arderea grăsimilor.Neglijarea hidratării adecvate, care poate duce la confuzie între senzația de foame și cea de sete.
  4. Prin evitarea acestor greșeli alimentare și adoptarea unui stil de viață sănătos, care include o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate, poți să îți sprijini eforturile de pierdere în greutate. Consultarea unui nutriționist sau a unui medic poate fi utilă în dezvoltarea unei strategii personalizate pentru pierderea în greutate.

Dacă vrei să abordezi un stil de viață sănătos, nu o face de capul TĂU! Solicită o consultație gratuită cu un specialist care să te ajute să faci corect pașii. Nu ezita, accesează Centrul Online de Nutriție și Sport al Galinei Tomaș, din orice colț al lumii, pentru a găsi răspuns la orice întrebare și a primi ghidare profesionistă!

Adela Popescu se confruntă cu o problemă postnatală des întâlnită!
Articolul anterior
Semnul care prevesteşte grave probleme de sănătate! Iată despre ce este vorba
Articolul următor