Modurile prin care poți să îți menții o greutate sănătoasă, fără să te cântărești zilnic

06/03/2018

Un stil de viață sănătos este ceea ce ne face să ne simțim mai bine și să avem o părere mai bună despre noi. Și chiar dacă ne place sau nu, reperele tradiționale precum greutatea, valorile colesterolului și tensiunea arterială rămân modalitățile principale de a ne raporta starea sănătății noastre. Pentru unii, greutatea indicată de cântar poate să îi încurajeze să muncească în continuare pentru a obține rezultatul dorit, dar pentru persoane cu complexe legate de aspect sau alte probleme, poate să facă mai mult rău decât bine.

Există un număr de obiceiuri alternative care îți mențin greutatea la un nivel sănătos și te motivează să ai în continuare grijă de corpul tău. Mai jos, ți-am pregătit nouă astfel de obiceiuri pentru o viață sănătoasă și fericită.

Gândește-te la nutrienți și nu la calorii

Broccoli, varza de Bruxelles, ardeiul gras, zucchini și roșiile sunt doar puține din legumele (și mâncarea în general) pe care ar trebui să le ai neapărat în farfurie. De fapt, ele ar trebui să constituie jumătate din fiecare porție de-a ta de mâncare. Corpurile noastre gândesc în nutrienți, nu în calorii și hrănind corpul cu nutrienții și, vitaminele suficiente va fi satisfăcut cu mai puțină mâncare.

Bea mai multe lichide

Nu cred că avea rost să îți spunem și noi că e foarte important să bei multe lichide (apă în special) pentru că sigur știai deja asta. Un corp hidratat funcționează mai bine din orice punct de vedere: piele care iradiază sănătate, reduce balonarea, ajută pierderea în greutate și îmbunătățește funcțiile organismului.

Fă mai multă mișcare

Prin asta nu ne referim la mersul la sală. Evident că încurajăm mersul la sală sau ședințele de yoga, însă simplul efort fizic din cursul unei zile este mult mai important. Dacă studiezi cele mai sănătoase popoare ale lumii, vei observa că au o activitate fizică ridicată de-a lungul întregii zile.

Fii mai pozitivă față de corpul tău

Descurajându-ne constant, pierdem motivația pe termen lung de a avea grijă de corpul nostru. Construind un dialog constructiv cu noi înșine, crește și încrederea de sine, și motivația noastră de a lua decizii inspirate.

Dormi 8 ore pe noapte

Lipsa de somn afectează totul, de la hormoni, la apetit, la oboseală. Toate acestea pot duce la luare în greutate pe termen lung. Dacă vrei o imagine mai detaliată a somnului tău, descarcă aplicații precum Sleep Cycle, care măsoară calitata somnului tău.

Nu lăsa stresul în viața ta

Știm că e mult mai greu de urmat sfatul ăsta decât pare, dar încearcă să nu lași lucruri neimportante să îți provoace stres. Stresul cronic duce la probleme suprarenale care pot împiedica copul tău din a pierde în greutate și pot duce chiar la o luare în greutate.

Moderația este totul

Cu toții știm cât de plăcută este o pauză bine meritată. Un program și o dietă strictă au beneficiile lor, evident, pentru a menține un stil de viață sănătos, însă este OK să cedezi tentației dulciurilor din când în când. Poate să pară neașteptat, dar mâncând dulciuri (sau orice altă mâncare nesănătoasă poftești) ocazional este mult mai bine decât să le eviți complet. Astfel, reduci foarte șansele de a ceda și a face exces de astfel de alimente.

Mănâncă cu atenție

Câteodată nu trebuie să schimbi alimentele pe care le consumi, ci felul în care le consumi. Nu te grăbi, mestecă foarte bine, nu lăsa telefonul, televizorul sau altceva să îți distragă atenția, și vei observa că de multe ori te simți sătulă înainte să fi terminat totul din farfurie, iar multe alimente procesate nu au un gust atât de plăcut cum credeai.

Sursa

Creierul femeilor versus creierul bărbaților. Top diferențe majore!

Știința descoperă treptat noi diferențe între creierul femeilor și cel al bărbaților. O vorbă veche spunea că fetițele se dezvoltă mai repede decât băieții, dar în realitate, copiii se dezvoltă diferit. Iată ce diferențe importante au fost dovedite deja între creierul femeilor și creierul bărbaților, scrie libertateapentrufemei.ro

Modul în care este irigat cu sânge creierul femeilor diferă de modul în care este irigat creierul bărbaților în mai multe zone importante. Acest lucru explică de ce ne comportăm diferit în funcție de sex și de ce bărbații și femeile sunt predispuși la afecțiuni diferite. Aceasta este concluzia unui nou studiu publicat recent in „Journal of Alzheimer’s Disease”, realizat de o echipă de cercetători americani.

Oamenii de știință de la Amen Clinics din Newport Beach, California, au comparat 46.034 de analize imagistice SPECT (tomografie computerizata cu emisiune de fotoni) puse la dispoziție de diverse clinici.

IATĂ CARE SUNT 10 DIFERENȚE

Bărbații au un creier mai mare din naștere, pentru că și ei sunt mai bine dezvoltați fizic decât femeile. În general, creierul unui bebeluș fetiță este cu 10% mai mic decât al unui băiețel.
Femeile prezintă o activitate mai intensă în cortexul prefontral acolo unde sunt controlate deciziile, impulsurile și concentrarea.
Creierul femeilor este mai activ în zona limbică unde apar impulsuri puternice legate de emoții, afecte și memorie. Ca atare, abilități precum empatia, comunicarea, colaborarea, vigilența și prudența sunt mai dezvoltate la femei, decât la bărbați.
Cele două emisfere ale creierului pot comunica mai intens în cazul femeilor, decât al bărbaților, deoarece corpul calos care face legătura dintre cele două jumătăți este cu 25% mai mare la femei.
Femeilor le este mai ușor să jongleze cu mai multe noțiuni, probleme și activități deodată. Ele fac tot felul de legături și conexiuni încercând să se descurce în situațiile complicate, pe când bărbații au o gândire mai logică și mai liniară, adoptând soluția cea mai la îndemână. Cu alte cuvinte, bărbații gândesc în linii drepte, iar femeile în zig-zag… dar, bineînțeles, nu este o regulă generală.
Din cauza modului diferit în care este irigat creierul femeilor față de cel al bărbaților, femeile sunt mai predispuse la boala Alzheimer și depresie — ea însăși un factor de risc pentru boala Alzheimer — și tulburări anxioase, bărbații au o tendința mai accentuată către ADHD și probleme de comportament.
Fluxul mai mare de sânge în zona limbică din creierul femeilor poate explica de ce ele sunt mai predispuse la tulburări de alimentație. Femeile pot fi anorexice sau extrem de pofticioase și bulimice, extreme mult mai rar întâlnite în cazul bărbaților.
Femeile tind să aibă o capacitate mai bună de înțelegere a lecturii și de scriere, iar pe termen lung au o memorie mai bună, bărbații par să aibă o mai bună percepție vizuală și spațială și o memorie de lucru mai bună.
Femeile sunt de două ori mai predispuse decât bărbații la depresie clinică, în timp ce bărbații sunt mai expuși riscului de dependență de droguri și alcool.
Materia cenușie la bărbați este de aproximativ 6,5 ori mai mare decât la femei, dar înainte ca bărbații să se bucure de acest lucru, ar trebui să afle că femeile au de aproximativ 10 ori mai multă materie albă decât ei. Pentru a gândi, bărbații folosesc materia cenușie care este bogată în neuroni activi, iar femeile utilizează materia albă în care există multe conexiuni între neuroni. De aceea, configurarea creierului femeii este mai complicată, dar aceste conexiuni pot permite creierului unei femei să funcționeze mai repede decât cel al unui barbat.

Alte diferențe observate de specialiști

Bărbații au o mai bună orientare în spațiu, pe când femeile se descurcă mai greu și încurcă mai des dreapta cu stânga;

Femeile suportă mai bine durerea, fiind înzestrate de natură să îndure nașterea;

Femeile comunică mai eficient și explică mai bine, bărbații sunt mai laconici, se concentrează mai mult pe ce au de făcut, decât pe explicații;

Bărbații nu se implică în situațiile emoționale ale celorlalți, judecă totul la rece, pe când femeile sunt mai empatice și doresc să ajute.

Bărbații suportă mai bine schimbările, pe când femeile preferă stabilitatea.

Cum ne ajutăm ficatul cu verdețuri de primăvară

În acest sezon avem ocazia să includem în meniu primele verdețuri proaspete bogate în aminoacizi și vitamine. Spanac, ștevie, salată, urzici, ceapă, usturoi verde, leurdă și lobodă – nutrienții din aceste plante stimulează eliminarea toxinelor de la nivelul ficatului.

Ficatul este responsabil de descompunerea carbohidraților, producerea glucozei și detoxifierea organismului. De asemenea, stochează nutrienți și formează bila, care este necesară pentru a digera și pentru a absorbi în mod corespunzător nutrienții din alimente.

Usturoiul și ceapa verde accelerează activitatea ficatului

Usturoiul este bogat în alicină și seleniu, două substanțe nutritive benefice nu doar pentru organism, ci și pentru ficat. Datorită conţinutului ridicat de sulf, atât ceapa, cât şi usturoiul verde cresc activitatea enzimatică, prin urmare curăţă şi ficatul. Fără acest mineral esențial, ficatul nu ar reuși să elimine eficient toxinele din organism.

Urzica are acțiune depurativă

Această plantă de primăvară este bogată în carotenoide (provitamina A), în vitamine (B2, C, K), acid folic, flavonoizi, taninuri, uleiuri volatile, siliciu, acid galic, mucilagii și lecitină. În plus, aceasta are proprietăți diuretice, astringente, antiseptice, depurative, emoliente, expectorante, revitalizante, detoxifiante.

Preparatele pe bază de urzică elimină toxinele și alte substanțe nocive din organism. Ca să beneficiezi de proprietățile terapeutice ale acestei plante este indicat să ții o cură de 4 săptămâni cu ceai de urzică. Ca să obții ceaiul, este nevoie să opărești 1 linguriță cu vârf de plantă în 400 ml de apă fierbinte. Important este să lași amestecul la infuzat 2 minute și să consumi 1 ceașcă de ceai dimineața, pe stomacul gol, cu o jumătate de oră înainte de masă, iar în timpul zilei încă 2 cești de ceai.

Spanacul curăță ficatul

Frunzele de spanac sunt bogate în potasiu, folați și magneziu, fiind utile nu doar pentru detoxificarea ficatului, ci și în scăderea tensiunii arteriale. Trebuie să știi că spanacul nu trebuie ținut la frigider mai mult de 2 zile. Altfel, acesta își pierde virtuțile terapeutice. Spanacul este util și persoanelor care vor să scape de kilogramele în plus, pentru că frunzele de spanac au foarte puține calorii și conțin substanțe cu efect diuretic.

Atenție! Pentru că este sursă de acid oxalic, care împiedică absorbția calciului și a fierului, cei care suferă de hepatite, reumatism, inflamații gastrice și intestinale sau care urmează un regim fără sare nu trebuie să consume cantități mari de spanac.

Loboda, delicioasă și bună pentru ficat

Ciorbele, omletele, sufleurile și plăcintele care au în compoziție frunze de lobodă sunt mâncăruri delicioase, recomandate în detoxificarea ficatului, dar și celor care primăvara se simt obosiți, ușor iritabili, fără putere, din cauza asteniei. Totodată, pentru că planta are proprietăţi depurative, diuretice, remineralizante, vitaminizante, este indicată și în afecţiuni ginecologice, hepatice şi renale.

Leurda curăță sângele

Cunoscută și sub denumirea de ceapa vrăjitoarelor, usturoi de pădure, ceapa ursului, ceapa ciorii, leurda are în compoziție vitaminele A, B și C, săruri minerale, calciu, fier, magneziu, fosfor, uleiuri eterice, glucide și proteine. Leurda îmbunătățește digestia, previne apariția virozelor respiratorii și afecțiunile pulmonare. Totodată, preparatele pe bază de leurdă curăță sângele de toxine și îi redau fluiditatea. Pe lângă acestea, leurda este eficientă în reducerea tensiunii arteriale și, prin urmare, în scăderea riscului bolilor de inimă și accidentului vascular cerebral.

Ștevia

Conține săruri de calciu, potasiu, fier, magneziu, vitamina C. Deși este o plantă recomandată în stimularea ficatului, puțini știu că aceasta are acţiune laxativă datorită acidului crisofanic din compoziție sa. Din ștevie, frecvent se prepară ciorbe.

Salata verde

Este bogată în minerale: sodiu, potasiu, calciu, fosfor, fier, vitamine: A, B1, C, E și K, dar și în fibre vegetale. Se consumă ca atare, sub formă de salate, dar și în combinație cu alte legume crude, ulei, sare şi suc de lămâie. Consumată seara, la cină, favorizează instalarea unui somn liniştit și accelerează digestia.

Singurul fruct care te ajută să slăbești. Cum să îl prepari ca să-ți ardă grăsimea de pe abdomen

Nutriționiștii au dezvăluit care este singurul fruct care te ajută să slăbești. Conform specialiștilor de la Healthline, acestea te-ar putea ajuta să arzi grăsimea abdominală. Grăsimea viscerală este considerată a fi cea mai periculoasă pentru sănătate.

Nu doar că este inestetică, dar este și extrem de periculoasă, spun specialiștii. Grăsimea abdominală acoperă organele din această zonă a corpului și duce în timp la apariția bolilor cronice, dar și la apariția obezității. Astfel, nutriționiștii recomandă o dietă cât mai echilibrată și un stil de viață sănătos pentru a putea reduce grăsimea nedorită.

Singurul fruct care te ajută să slăbești

Un singur fruct nu va face minuni când vine vorba de pierderea în greutate, dar te-ar putea ajuta să accelerezi procesul de slăbire. Adăugând pe lista ta de cumărături fructe nutritive, te vei asigura că ai parte de o dietă echilibrată și sănătoasă, scrie catine.ro.

Acest fruct care te poate ajuta să arzi grăsimea abdominală este extrem de versatil și poate fi inclus cu succes în salate, smoothies sau chiar în supe delicioase. Este un fruct cu un număr impresionant de nutrienți, care te ajută să rămâi plină pentru o perioadă mai lungă de timp.

Avocado este considerat a fi unul dintre cele mai versatile fructe, având un număr important de micronutrienți și macronutrienți. Studiile au demonstrat faptul că acesta este mult mai bogat în potasiu decât bananele.

Totodată, avocado reprezintă o sursă importantă de aceeași grași monosaturați. Textura cremoasă a acestui fruct îl face ușor de integrat în orice preparat. Cu toate acestea, avocado trebuie ales cu mare atenție pentru a fi perfect copt.

Avocado este benefic pentru pierderea în greutate

Avocado poate ajuta la pierderea în greutate dacă este inclus în mod corect în dieta ta. Acesta este antiinflamator și ajută la reducerea radicalilor liberi din organism. Totodată, avocado ajută la îmbunătățirea procesului digestiv, iar studiile arată că ar putea să prevină riscul de apariție al obezității. Un fruct de avocado conține mai puțin de un gram de zahăr, spun studiile.

Acest lucru înseamnă că te poți bucura de acest fruct fără să-ți fie teamă că vei avea un aport mult prea mare de fructoză care ar putea să intervină în procesul tău de slăbire. Un singură porție de avocado conține mai puțin de 100 de calorii, susțin specialiștii.