Modurile prin care poți să îți menții o greutate sănătoasă, fără să te cântărești zilnic

06/03/2018

Un stil de viață sănătos este ceea ce ne face să ne simțim mai bine și să avem o părere mai bună despre noi. Și chiar dacă ne place sau nu, reperele tradiționale precum greutatea, valorile colesterolului și tensiunea arterială rămân modalitățile principale de a ne raporta starea sănătății noastre. Pentru unii, greutatea indicată de cântar poate să îi încurajeze să muncească în continuare pentru a obține rezultatul dorit, dar pentru persoane cu complexe legate de aspect sau alte probleme, poate să facă mai mult rău decât bine.

Există un număr de obiceiuri alternative care îți mențin greutatea la un nivel sănătos și te motivează să ai în continuare grijă de corpul tău. Mai jos, ți-am pregătit nouă astfel de obiceiuri pentru o viață sănătoasă și fericită.

Gândește-te la nutrienți și nu la calorii

Broccoli, varza de Bruxelles, ardeiul gras, zucchini și roșiile sunt doar puține din legumele (și mâncarea în general) pe care ar trebui să le ai neapărat în farfurie. De fapt, ele ar trebui să constituie jumătate din fiecare porție de-a ta de mâncare. Corpurile noastre gândesc în nutrienți, nu în calorii și hrănind corpul cu nutrienții și, vitaminele suficiente va fi satisfăcut cu mai puțină mâncare.

Bea mai multe lichide

Nu cred că avea rost să îți spunem și noi că e foarte important să bei multe lichide (apă în special) pentru că sigur știai deja asta. Un corp hidratat funcționează mai bine din orice punct de vedere: piele care iradiază sănătate, reduce balonarea, ajută pierderea în greutate și îmbunătățește funcțiile organismului.

Fă mai multă mișcare

Prin asta nu ne referim la mersul la sală. Evident că încurajăm mersul la sală sau ședințele de yoga, însă simplul efort fizic din cursul unei zile este mult mai important. Dacă studiezi cele mai sănătoase popoare ale lumii, vei observa că au o activitate fizică ridicată de-a lungul întregii zile.

Fii mai pozitivă față de corpul tău

Descurajându-ne constant, pierdem motivația pe termen lung de a avea grijă de corpul nostru. Construind un dialog constructiv cu noi înșine, crește și încrederea de sine, și motivația noastră de a lua decizii inspirate.

Dormi 8 ore pe noapte

Lipsa de somn afectează totul, de la hormoni, la apetit, la oboseală. Toate acestea pot duce la luare în greutate pe termen lung. Dacă vrei o imagine mai detaliată a somnului tău, descarcă aplicații precum Sleep Cycle, care măsoară calitata somnului tău.

Nu lăsa stresul în viața ta

Știm că e mult mai greu de urmat sfatul ăsta decât pare, dar încearcă să nu lași lucruri neimportante să îți provoace stres. Stresul cronic duce la probleme suprarenale care pot împiedica copul tău din a pierde în greutate și pot duce chiar la o luare în greutate.

Moderația este totul

Cu toții știm cât de plăcută este o pauză bine meritată. Un program și o dietă strictă au beneficiile lor, evident, pentru a menține un stil de viață sănătos, însă este OK să cedezi tentației dulciurilor din când în când. Poate să pară neașteptat, dar mâncând dulciuri (sau orice altă mâncare nesănătoasă poftești) ocazional este mult mai bine decât să le eviți complet. Astfel, reduci foarte șansele de a ceda și a face exces de astfel de alimente.

Mănâncă cu atenție

Câteodată nu trebuie să schimbi alimentele pe care le consumi, ci felul în care le consumi. Nu te grăbi, mestecă foarte bine, nu lăsa telefonul, televizorul sau altceva să îți distragă atenția, și vei observa că de multe ori te simți sătulă înainte să fi terminat totul din farfurie, iar multe alimente procesate nu au un gust atât de plăcut cum credeai.

Sursa

Ce să mănânci dimineaţa ca să slăbești pe parcursul zilei

Dacă îți dorești să slăbești trebuie să ai mai grijă ce mănânci dimineața. Un mic dejun sănătos te poate ajuta să scapi de burtă, oferindu-ți o stare de bine. Astfel, dacă vrei să fii în formă dimineaţa trebuie să mănânci grăsimi sănătoase, proteine şi foarte puţini carbohidraţi, scrie unica.ro.

1. Nucile, alunele de pădure, migdalele sau caju sunt alegerea perfectă pentru un mic dejun ideal, mai ales dacă nu ai timp să îți gătești ceva, fiind pe fugă. Acesta conţin grăsimi sănătoase, care sunt foarte importante atunci când vrei să slăbeşti.

2. Și avocado este perfect pentru un mic dejun sănătos. Acesta este bogat în grăsimi sănătoase mononesaturate.

3. Ouăle conțin grăsimi bune, vitamine. şi proteine. În plus, se gătesc foarte repede. Poți adăuga câteva legume crude şi ai obţinut micul dejun ideal. Atenție însă, evită ouăle prăjite dimineața deoarece uleiul îngrașă.

4. Lactatele sunt potrivite la micul dejun. Iaurtul, brânza sau o combinaţie de brânză şi smântână, îţi poate asigurai necesarul de calciu şi proteine pentru întreaga zi.

6. Seminţele sunt sățioase și sănătoase. Poţi să alegi seminţe de chia, de cânepă, de in sau de susan. Toate sunt bogate în grăsimi sănătoase, necesare pentru cei care vor să scape de burtă.

7. Și peștele face parte din categoria grăsimilor sănătoase. Alege un peşte gras, de exemplu macrou sau somon. Sunt bune şi conservele dacă le alegi pe cele în suc propriu sau în ulei de măsline.

8. Legumele te vor ajuta să te saturi cu puține calorii. Dimineața poți mânca roşii, castraveţi, ardei gras, dovlecei sau morcovi.

Alimentul adorat de majoritatea tinerilor, dar care distruge silueta. Conține o groază de calorii

Nutriționista Mihaela Bilic a declarat că culciurile și sucurile „zero zahăr” sunt foarte periculoase pentru sănătate și că au multe calorii. Deserturile de tipul „zero zahăr” au început să câștige tot mai mult teren și în România, dar medicul nutriționist Mihaela Bilic atrage atenția că acestea, de fapt, sunt periculoase pentru siluetă, potrivit Gândul.ro.

Mihaela Bilic atrage atenția că aceste produse nu ajută la slăbit, având exact același număr de calorii ca variantele cu zahăr.

„Chiar dacă scrie «zero» zahăr, conțin multe calorii! Foarte mulți consumatori mănâncă relaxați dulciuri pe care scrie ZERO zahăr cu credința că au zero calorii. Fals, greșit, e o mare păcăleală!

Cine are răbdare și ochi buni ca să citească eticheta? Dacă am face asta, am observa cu stupoare că numărul de calorii este identic cu al produselor cu zahăr clasic! Eu nu m-am lăsat și iată ce am aflat: biscuiții au 430 cal/100g, ciocolata 480 cal, iar napolitanele 460, adică 100 cal/bucată …ceea ce este enorm pentru un produs care se vrea fără zahăr. Despre ingrediente nu mai vorbim, între 30 și 40% maltitol, ulei de palmier din plin și un gust dubios. Nu e de mirare că oamenii evită produsele cu îndulcitori!”, spune nutriționista.

3 zodii care vor avea parte de miracole în perioada Crăciunului

Fie că este vorba de noroc neașteptat, o reîntâlnire sinceră sau un vis devenit realitate, anumite semne zodiacale sunt mai aliniate cu trăirea a ceva cu adevărat remarcabil în această perioadă festivă.

Rac

Racul, îngrijitorul empatic al zodiacului, se află adesea în centrul adunărilor de familie în timpul sărbătorilor. Fie că este vorba despre reconectarea cu cei dragi, repararea relațiilor tensionate sau câștiguri financiare extraordinare, Crăciunul acesta va aduce Racului o surpriză plină de căldură.Energia anotimpului amplifică capacitatea naturală a Racului de a avea grijă de ceilalți și, în schimb, vor primi binecuvântări neașteptate. Un mesaj mult așteptat sau o oportunitate neprevăzută le poate ieși în cale, ajutându-i să-și restabilească echilibrul emoțional și pacea.

Leu

Leul vibrant și încrezător este un alt semn care va fi martor la un miracol de Crăciun. Spiritul lor generos și perspectiva optimistă îi aduc adesea în centrul atenției în timpul adunărilor festive, iar de acest Crăciun, carisma lor va sclipi în moduri neașteptate.Leul prosperă într-o atmosferă de sărbătoare dar, în acest an, ei pot primi o lovitură de noroc care depășește chiar și cele mai nebunești așteptări. Fie că este vorba despre o descoperire în carieră, o oportunitate creativă sau o realizare personală pentru care s-au străduit, Leiisimți că Universul le răsplătește munca grea și perseverența.

Pești
În acest sezon de sărbători, sensibilitatea lor sporită față de magia din jurul lor va aduce experiențe miraculoase. Pentru Pești, miracolul poate veni sub formă de vindecare – fie că este personal, emoțional sau relațional. Ar putea relua legătura cu cineva din trecutul lor sau ducând la un sfârșit o problemă de lungă durată. Alternativ, Peștii ar putea experimenta o descoperire creativă sau o trezire spirituală, ceva care rezonează cu lumea lor interioară profundă. Universul va lucra în moduri misterioase pentru Pești, oferind miracolele la care au sperat în liniște de-a lungul anului.

SăgetătorCunoscuți pentru spiritul aventuros și optimismul nemărginit, Săgetătorul este un semn care crede în puterea posibilității. Condus de Jupiter, planeta norocului și expansiunii, Săgetătorul tinde să experimenteze lovituri bruște de noroc, iar Crăciunul acesta nu face excepție. Acest semn zodiacal îmbrățișează adesea sezonul sărbătorilor cu un sentiment de uimire și entuziasm, care deschide ușa pentru evenimente magice.