5 exerciții pentru fortificarea coapselor

29/11/2012

Există un număr de exerciții recomandate a fi efectuate în timpul sarcinii. Sunt benefice atât pentru tine cât și pentru făt, trebuie doar să le practici cu precauție și să nu exagerezi.

Este interzis:

Să ții respirația în timpul efectuării exercițiului;
Orice mișcare bruscă/rapidă care poate provoca traume abdominale;
Activități care necesită sărituri.

Aliona Trifan,
Instructor Bio-Shape

Instructorul Unica Shaping Club, Aliona Trifan, împreună cu Vozniuc Viorica, graviduța ce are 33 săptămâni, îți vor demonstra seria celor 5 exerciții care pot fi practicate la domiciliu.

Încălzește mușchii gâtului și fortifică mușchii coapsei interioare

Începe exercițiul în poziție orotostatică, stând cu picioarele la nivelul umerilor, brațele la talie.
Faci semigenoflexiuni și înclini capul în partea dreaptă, revii în poziția inițială.
Urmează semigenoflexiunea și capul înclinat în partea stângă, revii în poziția inițială.
Ultima semigeneflexiune însoțită de înclinareacapului anterioar.

Repetă mișcarea de 10 ori în tempou lent.

Tonifică coapsa laterală

Începe exercițiul stand cu picioarele la nivelul umerilor, brațele la talie.
Mișcă piciorul cu amplitudă în lateral posterior, apoi revii în poziția inițială.

Repetă mișcarea de 10 ori, apoi schimbă piciorul.

Fortifică coapsa internă

Stai culcată lateral sprijinită în antebraț cu un picior flexat, celălalt extins.
Ridică piciorul extins reținând poziția la mijlocul distanței, apoi coboară-l.

Repetă mișcarea de 10 ori în tempou lent, apoi schimbă poziția și faci la fel cu celălalt picior.

Exercițiu pentru mușchii coapsei laterale și talie

Începe exercițiul stând culcată lateral sprijinită pe antebraț cu picioarele flexate în posterior.
Ridici un picior flexat, genunchiul acestui picior fiind înclinat spre podea.

Repetă mișcarea de 10 ori în tempou lent, apoi schimbă poziția și faci la fel cu celălalt picior.

Relaxarea

1. Stai așezată cu picioarele încrucișate.

2. Inspiri și ridici brațele sus și expiri când revii la poziția inițială.

Câștigă sănătate, pregătește-ți organismul pentru naștere și eliberează-te de stres cu ajutorul exercițiilor fizice!

Text: Snejana Țugui

Jocuri în ziua de Paște pe care copiii le vor adora

Dacă îți este greu să selectezi câteva activități pe care să le propui celor mici în perioada sărbătorilor pascale, îți venim în ajutor cu câteva jocuri de Paște pe care copiii le vor adora. Garantăm!

Vânătoarea de ouă este o activitate clasică cu ocazia Paștelui. Dacă ai posibilitatea să întreprinzi această activitate în curtea bunicilor cu atât mai bine, pentru cei mici să petreacă puțin timp în aer liber. Ascunde câteva ouă de plastic, goale pe interior. Fiecare ou va conține câte o hârtie pe care vei scrie indicii despre locul unde piticii vor descoperi următorul ou. Vânătoarea va duce la descoperirea unei comori. Poate fi o jucărie sau un alt premiu mult dorit. Asigură-te că fiecare copil implicat va primi câte un mic premiu pentru a evita dezamăgirea.

Cursa cu ouă de Paște

Fiecare copil primește câte o lingură de lemn, pentru a evita accidentele. Înainte de a da startul, marchează un traseu. Toți piticii vor parcurge traseul ținând în mână o lingură de lemn, în care au așezat câte un ou fiert. Cine ajunge primul la destinație a câștigat cursa.

CNAS a finanțat plata indemnizațiilor adresate familiilor cu copii în valoare de 20,46 milioane lei

Casa Națională de Asigurări Sociale (CNAS) informează că astăzi, 4 aprilie, a fost finanțată plata indemnizațiilor unice la naștere, indemnizațiilor pentru creșterea/îngrijirea copilului, indemnizațiilor pentru creșterea copiilor gemeni și indemnizațiilor paternale.

Valoarea totală a indemnizațiilor a atins suma de 20,46 milioane lei, transmite Știri.md.

Beneficiarii pot ridica banii după ce plățile sunt procesate prin serviciul guvernamental de plăți electronice (MPay).

Totodată, CNAS îndemnă părinții, după înregistrarea nașterii copilului la Agenția Servicii Publice, să deschidă un card social la orice bancă comercială din Republica Moldova, pentru a beneficia de indemnizații din orice colț al lumii.

Pentru mai multe detalii, doritorii sunt îndemnați să telefoneze la Centrul de Apel al CNAS la numărul 022-257-777, alegând opțiunea necesară.

Părinții pot înscrie online copii în clasa întâi, începând cu 3 martie

Din data de 3 martie 2025, părinții pot depune online actele pentru înscrierea copiilor în clasa I pe platforma www.escoala.chisinau.md.

În clasa I se înscriu obligatoriu, fără probe de concurs, toți copiii din districtul școlar corespunzător, care au împlinit vârsta de 7 ani până la începutul anului de studii, inclusiv copiii cetățenilor Republicii Moldova din diasporă, cetățenilor Uniunii Europene, străinii, precum și copiii din familii refugiate.

Procedura de înscriere se va desfășura în două etape.

Etapă de înscriere în clasa I (3 martie – 30 aprilie 2025):

Aceasta presupune depunerea/ completarea/validarea cererilor a actelor de înscriere în clasa I a copiilor care împlinesc vârsta de 7 ani până la 01 septembrie 2025. Este obligatoriu ca viza de reședință a copilului să corespundă cu districtul școlar. Cererea de înscriere a copiilor în clasa I se va depune pe platforma www.escoala.chisinau.md și va fi completată cu următoarele documente:

– Buletinul de identitate al părintelui/reprezentantului legal al copilului;

– Certificatul de naștere al copilului;

– Certificatul de ședere temporară pentru copii cu statut de refugiat.

În acest an, în clasele cu profil arte și sport, înscrierea în clasa I poate avea loc în baza unor probe de aptitudini specifice profilului. Astfel, în perioada 02-08 mai 2025 se vor desfășura probele de aptitudini în instituțiile de învățămînt general care organizează clase cu profil.

Etapă de înscriere în clasa I (19 – 30 mai 2025):

În cadrul acesteia va avea loc depunerea/completarea/validarea actelor de înscriere:

-a copiilor din districtul școlar, care vor împlini vîrsta de 7 ani pînă la începutul anului școlar și n-au reușit să fie înscriși în prima etapă;

-a copiilor care vor împlini vîrsta de 7 ani în perioada 01 septembrie

– 31 decembrie 2025 din districtul școlar;

-a copiilor din alte districte școlare pe locurile rămase libere.

Totodată, în perioada 02-06 iunie 2025, se vor desfășura probele de aptitudini în instituțiile de învățămînt general care organizează clase cu profil pentru locurile rămase libere. Situațiile de excepție a copiilor care pe parcursul celor două etape nu au fost înscriși în clasa I, vor fi examinate de comisiile de școlarizare, în urma solicitării individuale a părinților, în perioada 20-30 august 2025, în limita locurilor rămase libere. Înscrierea copiilor în clasa I este gratuită!