Orice femeie este fericită, atunci când află că va deveni în curând mamă! Dar această noutate aduce nu doar sentimente de bucurie, ci și responsabilitate pentru dezvoltarea și sănătatea copilului.
Aliona Trifan,
Instructor Bio-Shape
Pentru a avea un bebeluș sănătos, dar și în scopul ușurării sarcinii, instructorul de shaping Aliona Trifan, vine să-ți recomande 6 exerciții, pentru o sarcină fără probleme. Important e să ai grijă să nu te forțezi și să faci aceste exerciții, sub stricta supraveghere a instructorului, iar pulsul după efort – să nu depășească în niciun caz 120 de bătăi pe minut.
Exercițiu pentru tonifierea coapsei interne!
a) Stai în picioare, depărtează picioarele la nivelul umerilor, pune brațele pe talie.
b) Din această poziție, ridică brațele lateral până la nivelul umerilor, după care deasupra capului, le aduci înapoi lateral, la nivelul umerilor și termini exercițiul cu o semigenoflexiune, având mâinile sub burtică.
Fă aceste mișcări de 10 ori.
Exercițiu pentru tonifierea coapsei laterale!
a) Stai în picioare, îndepărtează picioarele la nivelul umerilor, pune brațele pe talie.
b) Păstrând această poziție, ridică un picior lateral și revino la poziția inițială.
Fă câte 10 mișcări cu fiecare picior.
Exercițiu pentru spate sănătos!
a) Aşază-te pe saltea, sprijinindu-te pe palme şi genunchi, având braţele şi spatele drept.
b) Din această poziție arcuiește spatele, așa incât să formezi un semicerc. După care revii la poziția inițială, ridici un picior și îl duci în spate, având grijă, ca el să fie drept. Același lucru îl faci și cu celălalt picor. Ai grijă, atunci când spatele e arcuit să inspiri, iar când duci piciorul în spate – să expiri.
Realizează câte 10 mișcări cu fiecare picior.
Exercițiu pentru extinderea coapsei interne și posterioare!
a) Aşază-te pe saltea, sprijinindu-te pe palme şi genunchi (între genunchi trebuie să fie o distanță de vreo 40-50 cm), având braţele şi spatele drept.
b) Din această poziție, duci bazinul în spate, sprijinindu-te pe genunchi, având, în același timp, brațele întinse și drepte. După care – revii la poziția inițială.
Realizează aceste mișcări de 10 ori.
Exercițiu pentru fese ferme!
a)Stai culcată pe spate, având brațele întinse și genunchii flexați.
b)Din această poziție ridică brațele în sus, apoi du-le în spate, până atingi podeaua cu ele. Continuă exercițiul, ridicând puțin bazinul, contractând mușchii fesieri și brațele de la pământ, pe acestea din urmă le poziționezi pe podea.
Fii atentă la respirație, atunci când cobori bazinul la sol, inspiri, iar când ridici fesierii, expiri.
Realizează aceste mișcări de 10 ori.
Exercițiu pentru relaxarea mușchilor!
a)Așază-te pe saltea, având picioarele încrucișate și brațele pe genunchi.
b) Din această poziție ridică brațele lateral, după asta, ridică-le deasupra capului, coboară-le lateral și revino la poziția inițială.
Fii atentă la respirație, atunci când ridici brațele- inspiri, iar când le cobori – expiri.
Realizează aceste mișcări de 10 ori.
