5 hormoni care te împiedică să slăbești. Află cum să reglezi nivelul lor în organism

13/11/2018

Ești atentă la ceea ce mănânci, dar nu reușești să dai jos kilogramele nedorite, iar lupta ta împotriva grăsimii a devenit o poveste fără final? Poate ar fi cazul să îți verifici nivelurile hormonale, ale căror dezechilibre pot ruina uneori topirea kilogramelor.

Iată 6 hormoni care te pot împiedica să scazi din greutate și soluția pentru fiecare dintre probleme.

1. Scăderea rezistenței la insulină

Insulina este un hormon despre care probabil ai auzit. Când e vorba despre rezistența la insulină, receptorii insulinici din mușchi și ficat nu mai răspund semnalelor, organismul nu poate procesa corect glucoza, iar nivelul acesteia în sânge se mărește. Pentru a compensa acest lucru, organismul produce insulină din ce în ce mai mult și crește pofta de mâncare. Acest lucru duce în cele din urmă la diabet sau prediabet. Deseori rezistența la insulină este însoțită de obezitate. Alte probleme medicale, precum sindromul ovarelor polichistice, este frecvent asociat cu rezistența la insulină.

Cum să reduci rezistența la insulină?

Urmează o dietă sănătoasă, cu reducerea consumului de carbohidrați, pentru a menține nivelul de glucoză din sânge. Include în dietă fructe de pădure, proteine, piper negru, roșu și cât mai multe alimente bogate în fibre.

Fă sport în mod regulat! Exercițiile fizice și reducerea kilogramelor în plus scad semnificativ rezistența la insulină. 30 de minute de mers pe jos, în fiecare zi, poate reduce riscul de diabet zaharat cu 30%.

2. Nivel crescut de cortizol

Cortizolul este un hormon de stres, care se actvizează în caz de situații dificile. Din nefericire, dacă te stresezi prea mult (lipsa de somn, munca stresantă, probleme în viața personală, prea multă cafeină), nivelul de cortizol în organism poate atinge cote maxime. Totodată, crește tentația de a mânca alimente bogate în zaharuri și grăsimi, ceea ce duce inevitabil la îngrășare. Lipsa de somn crește riscul de obezitate, de asemenea.

Cum să reduci nivelul de cortizol?

Dormi cel puțin 7 ore în fiecare noapte. Mănâncă alimente bogate în triptofan și melatonină (brânza de vaci, carne slabă, kiwi, cireșe), pentru a avea un somn mai bun. Stai departe de cofeină și gadgeturi electronice timp de cel puțin 2 ore înainte de culcare.

Practică exerciții în fiecare zi pentru a ajuta corpul să se adapteze la niveluri mai ridicate de cortizol și a stimula eliberarea de endorfine, hormonii ,,fericirii”, care contracarează acțiunea cortizolului.

3. Dezechilibrul hormonilor estrogeni

Estrogenul, cunoscut mai mult ca hormonul sexual feminin, joacă un rol important în reglarea greutății corporale. În cantitățile potrivite, acesta reglează nivelul insulinei, ceea ce menține nivelul normal de glucoză din sânge și îți asigură energie. La femei, odată cu înaintarea în vârstă, nivelul de estrogen scade. De asemenea, acesta scade în cazul sindromului ovarelor polichistice.

Cum să echilibrezi nivelul de estrogen?

Stimularea secreției hormonilor estrogeni, din păcate, nu este posibilă. Studiile științifice au demonstrat că relațiile sexuale regulate contribuie la stimularea secreției de estrogeni la femei. Totuși, dieta și mișcarea sunt esențiale pentru menținerea greutății. Mănâncă mai multe fructe și legume proaspete, cereale integrale și pește. Reduce aportul de cafeină.

4. Leptina si supraalimentarea

Apetitul este reglat de hormonul leptina, sau hormonul sațietății. Atunci nivelul de leptină crește în sânge, este inhibată pofta de mâncare. Uneori, corpul poate suferi din cauza rezistenței la leptină, ignorând semnalele pe care acest hormon le trimite. Rezultatul? Nu realizezi când ești sătul și nu ar trebui să mai mănânci. Pentru o pierdereeficientă în greutate, este important să controlezi nivelurile de leptină.

Cum să controlezi nivelul de leptină?

Evită alimentele procesate, gustările dulci, alimentele ce conțin calorii goale. Evită consumul de alcool. Nu mânca prea multe fructe bogate în fructoză, cum ar fi strugurii, pepenele roșu și galben.

6. Probleme cu glanda tiroidă

Hormonii tiroidieni T3 și T4 sunt de asemenea implicați în reglarea greutății corporale. Acești hormoni determină rata metabolică pentru toate celulele din organism. Hipotiroidismul sau o glandă tiroidă puțin activă face ca metabolismul să devină lent și să ducă la creșterea în greutate. Este posibil să ai și oboseală constantă. Și digestia poate suferi. Deși nu poate fi complet vindecat, există modalități ce pot controla hipotiroidismul.

Reduce aportul de carbohidrați rafinați, pâine, sare și grăsimi. Consumă mai multe proteine și legume cum ar fi broccoli, spanac, varză, conopidă, ardei, roșii, vinete. Petrece suficient timp la aer curat și la lumina soarelui. Exercițiile fizice cresc rata metabolică prin sporirea masei musculare, ceea ce te ajută să consumi calorii chiar și în somn, după un antrenament fizic activ.

Cum se menține în formă Andreea Esca. Prezentatoarea i-a uimit pe admiratorii ei

Andreea Esca are o colaborare cu PRO TV timp de peste două decenii. Deși pare neschimbată, acest lucru este cu siguranță rezultatul unui efort susținut și a muncii depuse în spatele aparențelor sale fizice impresionante.

Cât timp mai vrea Andreea Esca să stea la pupitrul ştirilor de la Pro TV: „Locul e liber pentru orice candidat” EXCLUSIV - Ego.ro

Andreea Esca a împărtășit mai multe fotografii pe contul său de socializare, dovedind că se află într-o formă fizică de invidiat. Vedeta face și exerciții destul de complexe la sală, care pentru unii ar putea părea chiar foarte dificile. Fanii ei de pe Instagram au fost cu siguranță impresionați și chiar și Alexia Eram încearcă să țină pasul, dar se pare că mama sa este mult mai avansată în acest domeniu.

„Greu la deal, dar nu mă las! „Nu te lăsa ca un câine la doi câini!” Nu mai știu de unde știu vorba asta”, a fost mesajul transmis de vedeta tv.

sursa: Instagram

Andreea Esca știe că unul dintre cele mai importante lucruri atunci când vine vorba despre siluetă este sportul, motiv pentru care nu sare peste antrenamente. Deși a susținut că nu are poate cel mai sănătos stil de viață în general, vedeta a precizat că face mereu sport, orice s-ar întâmpla. Ba mai mult, prezentatoarea TV nu are nici vicii care să îi dezechilibreze rutina.

„Nu știu dacă am cel mai sănătos stil de viață, dar merg la sport dintotdeauna, în mod regulat, orice s-ar întâmpla. Nu am fumat niciodată, nu știu dacă contează, alcool nu prea beau. Beau câte un pahar undeva, așa de gust. Nu e pasiunea mea! Dansez mult, îmi place muzica, am prieteni foarte simpatici, am o familie frumoasă. Toate aceste lucruri, la un loc, reprezintă cumva o viață sănătoasă”, a povestit Andreea Esca, transmite PRO TV.

Subiectul zilei: Andreea Esca şi slăbirea

De ce ne îngrășăm iarna și dăm jos mai greu kilogramele în plus

Creșterea în greutate, în timpul iernii, variază de la persoană la persoană. Totuși, majoritatea oamenilor se îngrașă în timpul lunilor de iarnă, iar procesul de slăbire poate deveni ușor anevoios. Iată, mai jos, câteva motive care te pot face să adaugi în greutate și pe care trebuie să le iei în considerare:

Diete de slabit sustinute de stiinta + Exemple de meniuri

1. Mai multe ore de somn. Zilele lungi de vară sunt un stimulent excelent pentru a lucra mai productiv. Iar când se întunecă devreme și vremea este înnorată aproape tot timpul, este destul de firesc să vrei să stai întins pe canapea sau să dormi. În sezonul de iarnă, numărul orelor de activitate este mult mai mic, ceea ce duce adesea la creșterea în greutate.

2. Vremea este mai rece. Dacă-ți place vremea rece, probabil că vei prefera să stai acasă iarna în loc să mergi la plimbare sau la schi. Este foarte greu să te menții activ în această perioadă a anului. Dar în acest sens te pot ajuta prietenii cu care poți ieși afară chiar și în sezonul rece.

3. Tulburări afective sezoniere. Lipsa razelor soarelui, în timpul iernii, poate avea un impact semnificativ asupra stării de spirit și a sănătății. Mulți oameni dezvoltă tulburări afective sezoniere în această perioadă. Iar acest lucru duce adesea la o hrană mai nesănătoasă, evitarea întâlnirii cu prietenii și a plimbărilor, ceea ce poate afecta greutatea.

4. Sărbătorile de iarnă. Sezonul sărbătorilor de Anul Nou aduce numeroase petreceri cu rudele, cu prietenii și colegii, care sunt însoțite de un consum de alimente bogate în calorii și băuturi alcoolice.

Mâncarea excesivă este obișnuită, iar problema este că nu se întâmplă o dată, ci aproape zilnic, timp de două săptămâni.

5. Mâncare grea. Când afară este frig, majoritatea persoanelor consumă alimente mai grele. De fapt, orice masă contribuie la creșterea temperaturii corpului, ceea ce poate fi un motiv pentru o poftă de alimente mai grase și bogate în calorii.

6. Consumul de alcool. În timpul iernii, unii oameni beau din ce în ce mai mult alcool, și mai ales vin fiert, care este bogat în calorii și poate provoca creșterea în greutate. Și atunci când alcoolul este combinat și cu alimente grele, atunci este aproape imposibil de evitat kilogramele în plus.

7. Consumul excesiv de dulciuri. Vremea înnorată, lipsa soarelui, zilele mai scurte, dispoziția proastă, depresia, lipsa de energie – toate acestea sunt motivele care te obligă să consumi, iarna, mai multe dulciuri. Zahărul te face să te simți mai fericit, îți dă energie, dar odată cu ea și kilograme în plus.

8. Dezechilibru hormonal. Lipsa razelor soarelui poate avea un efect profund asupra producerii de hormoni, în special a celor care reglează somnul. În această perioadă a anului, hormonii sunt sintetizați în cantități mai mari, iar senzația de somnolență poate reduce semnificativ dorința de a merge la sală sau de a face mișcare acasă.

9. Accelerarea metabolismului. Deși acest lucru poate părea un lucru bun, un metabolism mai rapid poate duce la creșterea în greutate în loc de pierderea kilogramelor. Metabolismul este stimulat pentru a folosi mai multă energie și pentru a menține corpul cald.

O persoană trebuie să consume mai multe alimente pentru a satisface nevoile crescute de energie ale organismului. Prin urmare, atunci când simți o poftă de mâncare, nu uita că metabolismul nu s-a accelerat suficient pentru a transforma complet toate caloriile consumate în energie.

10. Mănânci mai puține alimente proaspete. În timpul iernii, nu există atât de multă mâncare proaspătă ca vara, așa că mulți oameni consumă alimente ambalate. Și pentru a preveni acest lucru, aprovizionează-te cu fructe și legume de sezon și mănâncă morcovi sau un măr în loc de chipsuri.

sursa

Activitatea zilnică care crește semnificativ durata de viață. Descoperirea a fost făcută de cercetători

Riscul de mortalitate din cauze cardiovasculare scade spectaculos dacă în rutina zilnică este inclusă o activitate fizică viguroasă. Descoperirea a fost făcută de cercetători de la Universitatea Sydney din Australia.

Urcarea câtorva trepte, un mod indicat pentru a vă menține sănătatea

Studiul a fost publicat în prestigioasa revistă Nature Medicine de către o echipă internațională de oamenii de știință condusă de Universitatea Sydney din Australia. Experții au arătat că o activitate fizică zilnică viguroasă reduce semnificativ riscul de mortalitate prematură, relatează ziare.com.

De departe, exercițiile fizice sunt una dintre cele mai eficiente metode anti-îmbătrânire disponibile, dar nu toată lumea are resursele sau voința pentru a se angaja la un regim regulat de astfel de activități, potrivit Nature.

Alergatul după autobuz, foarte indicat

Se pare însă că nu doar exercițiile fizice regulate reprezintă modalitatea prin care mușchii și sistemul cardiovascular sunt puși la lucru. Exerciții scurte de activitate sunt din când în când urcarea câtorva scări, alergarea după un autobuz, transportul de saci de la magazinul alimentar etc.

Anterior, nimeni nu a comparat astfel de acțiuni de zi cu zi cu biomarkerii de sănătate, dar un nou studiu publicat pe 8 decembrie 2022 și realizat de o echipă internațională de oameni de știință a schimbat acest lucru.

Cercetătorii au folosit date de la dispozitivele portabile stocate în Biobank din Marea Britanie, un depozit imens de informații despre sănătate care a permis zeci de lucrări științifice.

Cercetătorii au preluat date despre mortalitatea de orice cauză, cardiovasculară și prin cancer pentru mai mult de 25.000 de persoane (vârsta medie de 62 de ani) care nu au făcut mișcare în mod regulat, dar au purtat portabile în timpul perioadei medii de urmărire de 7 ani.

Trei sesiuni de activitate de un minut

Cercetătorii au folosit 65.000 de persoane fizice obișnuite în studiu. Cei care nu fac exerciții fizice au fost definiți ca persoane care nu au raportat nicio participare la exerciții în timpul liber și nu mai mult de o plimbare recreativă pe săptămână.

Astfel, sunt suficiente doar 3 sesiuni de activitate de un minut, ceea ce scade riscul de mortalitate de orice cauză cu 39%. De asemenea, 1,5 activități fizice pe zi au dus la un risc cu 25% mai mic, iar efectul a crescut în cele din urmă la aproximativ 11 reprize de activitate pe zi (reducere a riscului cu 48%).

Efectul a fost mult mai puternic pentru mortalitatea cardiovasculară, în care 1,5 episoade pe zi au dus la 33%, 3 exerciții pe zi la 41% și 11 pe zi într-o reducere uluitoare a riscului cu 65%.

Studiul arată că, în timp ce exercițiile fizice regulate sunt importante, chiar și puțină activitate fizică viguroasă este asociată cu o reducere considerabilă a mortalității.