Video! 5 exerciții pentru abdomen plat și tonifiat, pe care Vera Brejneva le face în fiecare zi!

Cine dacă nu ea poate fi admirată pentru o condiție fizică de invidiat și o siluetă de model. Exercițiile fizice sunt cheia succesului Verei Brejneva: artista se menține într-o formă fizică de milioane și asta datorită faptului că face zilnic exerciții pentru diferite grupuri de mușchi. Vera Brejneva a dezvăluit care sunt exercițiile sale preferate pentru un abdomen plat și tonifiat!

separator
faith-and-truth-the-fitness-formula-and-the-diet-of-vera-brezhneva

,,Sunt simple, dar foarte eficiente”, sugerează artista în vârstă de 35 de ani, subliniind faptul că în timpul efectuării exercițiilor fizice pentru zona abdominală, trebuie să pui accentul exclusiv pe acea zonă, dacă vrei să obții un rezultat mai bun.

Interpreta optează pentru ,,abdomene cu picioare”, acestea fiind unele dintre cele mai bune exerciții pentru această zonă, deoarece lucrează toți mușchii peretelui abdominal, cu precădere partea inferioară. Așadar!

/* (c)AdOcean 2003-2017, promo.fish.Unica.md.All. InPage_Mobile */

ado.slave(' adoceanrosdcfepomos', {myMaster: 'CkunqTStlx7YoevtfueBX_vh. kxuKTu_pRhoaa8Sml..17' });

Exercițiul nr. 1

Ridicarea și coborârea membrelor inferioare. Pentru a minimiza presiunea exercitată asupra zonei lombare, palmele se poziționează sub bazin. Repetă de 10 ori.Captură

Exercițiul nr. 2

Ridicarea bazinului, prin executarea unor mișcări scurte și rapide, cu picioarele flexate în șolduri.222

Exercițiul nr. 3

Ridicarea genunchilor la piept, cu picioarele flexate și încrucișate în porțiunea distală – un exercițiu simplu, care antrenează toate grupurile de mușchi –  mușchii inferiori, superiori și laterali ai abdomenului.3

Exercițiul nr. 4

Din aceeași poziție, ca în exercițiul precedent, genunchii se ridică, prin mișcări alternative, spre umărul opus – un exercițiu perfect pentru mușchii oblici ai abdomenului.4

Exercițiul nr. 5

Coborârea alternativă a picioarelor. Începe exerciţiul în poziţie culcată pe spate, cu brațele poziționate perpendicular la suprafața solului și picioarele flexate în genunchi la 90 de grade. Din această poziţie, coboară alternativ câte un picior ducând totodată braţele paralel solului. Repetă de 10 ori pe fiecare parte.5

Celora care încă nu au găsit cinci minute să facă aceste exerciții acasă, artista le sugerează un truc pentru tonifierea zonei abdominale – practicarea unor mișcări de relaxare-contractare a mușchilor abdominali, în repetate rânduri de-a lungul zilei, fie că vă aflați la birou, în transportul public ori mergeți pe stradă.

Reține! Exercițiile pentru abdomen nu te ajută doar să obții un abdomen plat și tonifiat, acestea sunt unele dintre cele mai eficiente exerciții pentru slăbit. Așadar, spor la treabă!

Vera Brejneva îți arată cum să execuți cele 5 exerciții pentru zona abdominală, pe care artista le face în fiecare zi!