Denise Austin este un instructor american de fitness, în vârstă de 57 de ani. Aceasta este cunoscută datorită condiţiei fizice impecabile şi programelor de antrenament.
De această dată, Denise s-a înrolat la ,,muncă’’ împreună cu fiica ei. Iată-le pe cele două într-un antrenament de încălzire. Urmăreşte video-ul şi imaginile de mai jos, câteva seturi de exerciţii fizice pe care mama şi fiica adoră să le facă împreună, pentru o tonifiere eficientă a braţelor, coapselor şi feselor.
Abdomene în picioare cu înălţarea genunchilor
Înalţă genunchiul drept pentru a atinge cotul stâng, păstrând abdomenul contractat. Schimbă succesiv părţile, săltând picioarele, timp de un minut. Beneficii: tonifiere a abdomenului, antrenament cardio, îmbunătăţirea posturii.
Fandare laterală cu rotirea trunchiului
Îndepărtează picioarele lateral, păstrând vârful degetelor orientate anterior. Execută o fandare laterală spre dreapta lăsând greutatea corpului pe piciorul drept. Aşază mână stângă pe podea şi roteşte trunchiul, extinzând braţul drept spre tavan. Repetă pe partea opusă. Execută timp de un minut. Beneficii: rotirea trunchiului tonifică muşchii abdominali.
Fandare anterioară
Execută o fandare anterioară, poziţionând piciorul drept în faţă, cu mâinile pe şolduri. Păstrează spatele drept. Contractă muşchii abdominali, fesieri şi ridică uşor bazinul de la sol, apoi coboară-l, extinzând piciorul stâng şi îndoind genunchiul drept, timp de 30 de secunde. Beneficii: tonifiază coapsele, şoldurile şi fesele.
Tonifiere bicepşi
Îndoaie genunchii şi apleacă uşor trunchiul în faţă. Păstrează coatele aproape de corp şi antrenează bicepşii cu greutăţi, extinzând şi flectând antebraţele, timp de un minut. Repetă pe partea opusă. Beneficii: tonifiază şi sculptează braţele, muşchii fesieri şi coapsele.
Fandări posterioare cu braţele ridicate
Poziţionează piciorul stâng în spate şi lasă pe el greutatea corpului, în timp ce îndoi genunchiul drept şi cobori genunchiul stâng spre podea. În acelaşi timp, ridică braţele cu greutăţi la nivelul înălţimii umerilor. Alternează părţile, timp de un minut. Beneficii: antrenează un grup complex de muşchi ai corpului, braţele, şoldurile, coapsele, fesele și gambele.
Piciorul la tavan
În poziţie culcată laterală, cu un cot îndoit şi antebraţul la podea, menţine ambele picioare drepte. Ridică un picior în sus, apropiindu-l maxim de creştet. Ridică şi coboară piciorul timp de 30 de secunde. Repetă pe partea opusă. Beneficii: tonifiază muşchii interni ai coapselor.
