5 exerciții pentru forme frumoase în timpul sarcinii!

03/06/2014

Aliona Trifan,
Instructor Unica Sport

Exercițiile pentru graviduțe îţi îmbunătățesc circulația, te relaxează și îți fac sarcina mai ușoară. Acestea te ajută să îți menții silueta și să naști un bebeluș sănătos. Aliona Trifan, instructor Unica Sport, îți recomandă, cu ajutorul Corneliei Ștefăneț, 5 exerciții pentru a fi sănătoasă și frumoasă în timpul sarcinii.

Exercițiu pentru brațe fără celulită și coapse reliefate

Începe exercițiul în poziție ortostatică, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și cu brațele pe lângă corp. Ține în mâini un elastic pe care-l extinzi.
Din această poziție, înclină trunchiul anterior, simte extinderea mușchilor coapsei posterioare și contractă mușchii spatelui. Extinde mai tare elasticul. Revino la poziția inițială, apoi ridicând brațele, efectuează semigenoflexiunea și du elasticul în posterior, extinzându-l.

Repetă exercițiul de 10 ori. Acesta antrenează mușchii brațelor, a spatelui și a picioarelor.

Exercițiu pentru un bust feminin și talie reliefată

Începe exercițiul în poziție ortostatică, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și cu brațele flexate în față, ținând un elastic.
Din această poziție, rotește trunchiul într-o direcție, apoi în cealaltă. După aceasta, flexează un picior în posterior astfel încât să obții un unghi de 90 de grade între coapsă și gambă. Apoi du cotul brațului flexat spre picior. Coboară piciorul flexat la podea, după care schimbă direcția și efectuează aceeași mișcare.

Acest exercițiu antrenează mușchii pectorali, oblici și mușchii coapsei interne și posterioare. Repetă-l de 10 ori în ambele direcții.

Exercițiu pentru mușchii coapsei interne

Începe exercițiul fiind culcată lateral cu suport în antebraț și sprijină capul în palmă. Palma celuilalt braț fixeaz-o în față. Ține piciorul de la saltea ușor flexat, iar pe celălalt- drept.
Din această poziție, ridică piciorul drept și flexează-l spre umăr, apoi revino la poziția inițială.

Repetă exercițiul de 10 ori, apoi schimbă direcția. Acest exercițiu antrenează mușchii coapsei interne.

Exercițiu pentru picioare frumoase!

Începe exercițiul fiind culcată lateral cu suport în antebraț și sprijină capul în palmă. Palma celuilalt braț fixeaz-o în față. Ține piciorul de la saltea ușor flexat, iar pe celălalt drept.
Din această poziție, ridică piciorul paralel solului. Mișcă același picior anterior, iar apoi în posterior. Revino la poziția inițială.

Repetă mișcarea de 20 de ori, apoi schimbă direcția. Acest exercițiu antrenează mușchii coapsei.

Exercițiu pentru spate sănătos !

Așează-te pe saltea, în poziția patrupedă , sprijinindu-te pe palme și genunchi, având brațele și spatele drept.
Din această poziție arcuiește spatele, așa încât să formezi un semicerc.
Îndreaptă spatele și ridică un picior în posterior, având grijă ca el să fie drept. Același lucru îl faci și cu celălalt picior.

Ai grijă, atunci când spatele e arcuit să inspiri, iar când duci piciorul în spate- să expiri. Realizează câte 10 mișcări cu fiecare picior. Acest exercițiu antrenează mușchii coapsei posterioare și mușchii spatelui.

Și-a văzut visul împlinit! Celebrul model a devenit mamă, după 7 ani în care nu a avut ciclu menstrual

Modelul Romee Strijd a dat naștere primului ei copil, o fetiță căreia i-a ales numele Mint Van Leeuwen. În urmă cu mai mulți ani, modelul a fost diagnosticată sindromul ovarelor polichistice.

„Am fost devastată, visul meu cel mai mare fiind acela de a deveni mamă și de a întemeia o familie alături de soțul meu, Laurens van Leeuwen. Îmi era atât de frică că nu voi putea rămâne însărcinată. Din cauza acestei boli, este foarte dificil să rămâi însărcinată în mod natural”, mărturisea modelul înainte de a rămâne însărcinată.

Potrivit ei, sindromul ovarelor polichistice ar fi fost cauzat de stres.

„Din punct de vedere mental nu m-am simțit niciodată stresată. Probabil din cauza călătoriilor, a joburilor prea multe, a mâncatului mereu cu restricții și a antrenamentelor prea intense, corpul meu a fost supus unei presiuni prea mari”, mai spune modelul.

Timp de 7 ani, Romee nu a avut menstruație. Ulterior, aceasta a renunțat la antrenamentele epuizante, și-a redus restricțiile alimentare, a avut grijă de ea și de corpul ei iar, de câte ori a simțit nevoia de o pauză, nu a ezitat să o ia. „Am încercat să iau și suplimente naturale, am făcut și acupunctură și ne-am luat o casă în Olanda ca să petrecem mai mult timp în familie și să nu mai fim mereu pe drumuri”, a mai dezvăluit modelul.

Astăzi, modelul își ține copilul în brațe. „Mint van Leeuwen ~ mă simt atât de binecuvântată să te țin în sfârșit în brațe! 💕 Te iubim atât de mult!!”, a scris modelul în descrierea primei imagini alături de micuță.

sursa: www.unica.ro

Video! Graviduțele de la Unica Sport îndeamnă viitoarele mămici să facă mișcare pe perioada sarcinii!

Specialiștii recomandă exerciţiile fizice în sarcină, timp de 30 de minute, în cele mai multe zile din săptămână, sau chiar în fiecare zi, întrucât ele ar putea să aducă beneficii.

Efectuarea exerciţiilor fizice în timpul sarcinii le ajută pe viitoarele mămici să se mențină active și energice. Exercițiile fizice îmbunătățesc somnul, previn constipația, ameliorează starea de spirit, tonusul muscular și rezistența. Activitatea fizică în timpul sarcinii contribuie la o recuperare mai rapidă după naştere.

Graviduțele care frecventează antrenamentele pentru însărcinate la filiala Unica Sport Mircea cel Bătrîn, alături de instructorul Nina Erhan-Luchian, îndeamnă viitoarele mămici să facă mișcare, în timpul sarcinii:

Dacă vrei să fii și tu o graviduță în formă, sună la 0 (60) 06 03 01 și înscrie-te la 1 antrenament GRATUIT!

5 exerciții pentru graviduțele ocupate

Adriana Mazniuc,
instructor Unica Sport

Dacă ești o viitoare mămică ocupată și nu ai mult timp la dispoziție pentru a face sport, atunci exercițiile de mai jos sunt perfecte pentru tine. Graviduța Diana Ivanov, îndrumată de instructorul Unica Sport, Adriana Mazniuc, ți-a pregătit un set de exerciții care implică toate grupele de mușchi.

Spate, coapse și talie suplă

Spate sănătos și coapse ferme

Extinderea taliei

Coapse interne fără celulită

Siluetă perfectă

Spate, coapse și talie suplă

Începe exercițiul în poziție ortostatică, cu brațele pe lângă corp și cu picioarele depărtate. În continuare, du trunchiul în față și extinde brațele în lateral, paralel solului. Înclină trunchiul într-o direcție, ducând un braț în față și unul în spate, apoi în cealaltă direcție, schimbând brațele. Inspiră pe nas, atunci când mușchii sunt relaxați și expiră pe gură, la contracția lor. Repetă mișcarea de 10 ori.

Spate sănătos și coapse ferme

Începe exercițiul în poziție ortostatică, tine brațele extinse sus, extinde un picior în față, cu sprijin pe călcâie, iar piciorul de sprijin flexează-l un pic în genunchi. În continuare, apleacă trunchiul în față, orientând brațele spre vârful degetelor piciorului extins. Inspiră pe nas, atunci când mușchii sunt relaxați și expiră pe gură, la contracția lor. Repetă mișcarea de 10 ori cu un picior în față, apoi cu celălalt picior.

Extinderea taliei

Începe exercițiul în poziție așezată, cu un picior flexat în față și cu un picior flexat în spate. Sprijină-te în brațul simetric piciorului din față. În continuare, ridică posteriorul de la saltea cu sprijin în braț și înclină trunchiul, ducând al doilea braț deasupra capului. Inspiră pe nas, atunci când mușchii sunt relaxați și expiră pe gură, la contracția lor. Realizează exercițiul de 10 ori într-o direcție și de 10 ori în cealaltă direcție. Nu te forţa pe parcursul exerciţiului.

Coapse interne fără celulită

Începe exercițiul în poziție așezată, cu picioarele depărtate și cu brațele extinse lateral, paralel solului. În continuare, du un braț în față și unul în spate, apoi schimbă brațele. Inspiră pe nas, atunci când mușchii sunt relaxați și expiră pe gură, la contracția lor. Nu te grăbi când efectuezi mişcările. Repetă exercițiul de 20 de ori.

Siluetă perfectă

Începe exercițiul în poziție așezată, cu picioarele unite în față și cu brațele pe lângă corp. În continuare, unește brațele și du-le maximal în spate. Inspiră pe nas, atunci când mușchii sunt relaxați și expiră pe gură, la contracția lor. Repetă exercițiul în tempou lent de 10 ori.