5 exerciții pentru o naștere ușoară!


Aliona Trifan,
Instructor Unica Sport

Te pegătești pentru momentul cel mare, când va trebui să aduci pe lume copilașul. Aceasta implică efort din partea ta. De aceea este bine ca organismul tău să poată rezista travaliului. Iar exercițiile fizice recomandate de  instructorul Unica Sport, Aliona Trifan, te ajută să-ți fortifici și tonifici mușchii, astfel încât să treci mult mai ușor peste momentul nașterii.

Tatiana Inculeț, graviduța cu burtica de 37 săptămâni, îți va demonstra seria celor 5 exerciții care pot fi practicate la domiciliu.

Antrenează mușchii oblici abdominali

  1. Începe exercițiul în poziție ortostatică, stând cu picioarele la nivelul umerilor. Ridică brațele sus cu elasticul în mâini.
  2. Te înclini lateral într-o direcție, revii în poziția inițială, apoi repeți mișcarea în cealaltă direcție.

Repetă exercițiul de 10 ori în tempou lent, alternând direcțiile.

Exerciții pentru brațe

  1. Începe exercițiul în poziție ortostatică, stând cu picioarele la nivelul umerilor. Ridică brațele sus cu elasticul prins dublu în mâini.
  2. Extinzi elasticul lateral spre umăr cu un braț, revii în poziția inițială, apoi cu celălalt braț faci la fel.

Repetă mișcarea de 10 ori în tempou lent, alternând brațele.

Acest exercițiu antrenează mușchii biceps și triceps ai brațelor.

Exerciții pentru coapsa internă

  1. Începe exercițiul în poziție inițială stând culcată lateral sprijinită în antebraț cu picioarele flexate.
  2. Din această poziție ridici un picior flexat la umăr, ajutându-te cu un braț, după care revii la poziția inițială.

Repetă mișcarea de 10 ori în tempou lent, apoi schimbă poziția corpului și faci la fel cu celălalt picior.

Fesieri fermi

  1. Din poziția culcată pe spate picioarele flexate, brațele lângă trunchi, ridică bazinul în sus (nu forțezi foarte mult), contractând mușchii fesieri.
  2. Apoi revii la sol în poziția inițială.

Repetă mișcarea de 10 ori în tempou lent.

Acest exercițiu antrenează mușchii fesieri (glutei).

Tonifică mușchii oblici

  1. Începe exercițiul în poziție inițială stând așezată la sol cu picioarele drepte în lateral sub un unghi cât mai mare.
  2. Înclină-te lateral cu un braț deasupra capului, celălalt braț îl ții  sub burtică.
  3. Faci aceeași mișcare în direcția opusă, schimbând brațul.

Repetă exercițiul de 10 ori în tempou lent, alternând direcțiile.

Text : Snejana Țugui

Cele mai penibile accidente vestimentare din 2012!
Articolul anterior
Iubire online: sfaturi de care trebuie să ţii cont!
Articolul următor
Alte articole interesante